7 tipp a nagyobb kezekhez
1. Végezzen más számú ismétlést a megfelelő időzítéssel.
Az emberek gyakran kérdezik: „Hány ismétlést kell elvégeznem? Sokat, keveset, átlagosan? ”, És ez nem a helyes kérdés. Meg kell kérdeznie a következőket: "Mikor kell elvégezni néhány ismétlést, mikor sokat és mikor egy átlagos számot?".
Látja, hogy egy testépítőnek, aki nagyobb karokat szeretne, különféle módon kell stimulálnia a bicepszet és a tricepszet, hogy maximalizálja az izomszövet különböző komponenseinek növekedését.
Általános szabály - az edzés 1/3-nak kevés ismétléssel rendelkező gyakorlathoz kell mennie, 1/3-át közepes számú ismétléssel és 1/3-át sok ismétléssel. Ez biztosítja, hogy különféle módon stimulálja a kezét, ami sokféle mechanizmus révén javítja a növekedést.
2. Gyakorolja kevésbé a karját
Azok számára, akik nagyon szeretik az edzéseket, a leggyakoribb hiba, hogy néha csak túlzásba esnek, és túlfeszítik a karjukat.
Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor hátgyakorlatokat végez, a bicepszét is használja. Még fontosabb felmérni a tricepsz terhelését a mellkas és a váll edzése során. Függetlenül attól, hogy a padon dolgozik, vállpréseket vagy egyszerű fekvőtámaszt végez, hangsúlyozza a tricepszet.
Sokan adagokat adnak hozzá, hogy növeljék a kezük növekedését, és problémájuk nem éppen az ellenkezőjében rejlik. Az az igazság, hogy a héten a bicepszükre és a tricepszükre gyakorolt teljes terhelés meghaladja a normálist az optimális gyógyulás érdekében. És ha nem gyógyul meg rendesen, akkor egyszerűen nem növekszik.
3. Gyakorold inkább a karjaidat!
Igen. Elérjük a másik végletet, az előzővel ellentétet. Sok lelkes testépítő kudarcot vall, mert túledzik magukat, de vannak olyanok is, akik egyszerűen nem terhelik eléggé a kezüket. Meg kell változtatniuk az edzés gyakoriságát, a készletek és az ismétlések számát.