7 tipp a holtemelő teljesítményéhez; Képzés és gyakorlatok

képzés

Sokan félnek tőle holtpont. Talán ennek a gyakorlatnak a neve miatt. Holtemelő. Vagy maga a mozgás. Gyakran mondják, hogy nem túl hasznos a derék számára.

Deadlift a legjobb hátsó erő gyakorlása és híres sportolók számos edzésén vesz részt vegyes harcművészet (MMA) mert összetettsége.

De a valóságban holtpont eredményezhet zúzódás, ha nem megfelelően hajtják végre. Itt 7 tipp a tiszta felszereléssel való teljesítéshez tovább holtpont.

1. Ne vigyük túlzásba a hát nyújtását. Ha kinyújtja a hátát, túl nagy megterhelést jelent a hát alsó részén. Ez megsértheti az egyik ott lévő lemezt, és például porckorongsérvet kaphat. A megvalósítás helyes módja:

emeld fel a mellkasod
húzza hátra a vállát
nyújtja egyszerre a csípőjét, a térdét és a derekát

Ne vigyük túlzásba a hát nyújtását.

2. Ne vonjon vállat. A vállrándítás a legfelső helyzetben rossz. Így zúzódást kaphat a nyakán. Mellkas fel, váll hátul, teljes nyújtás és kész.

Néhány edző vállat vont, hogy jobban betöltse a trapézot. Ha nagy súllyal dolgozik, ez automatikusan megtörténik. Ha még valamire van szüksége, próbálja ki az olimpiai tolókart.