7 tipp a fogyásért szakemberektől - Diéták és fitnesz
Visszahozhatja normális súlyát, és elkerülheti a táplálkozási szakember látogatását, ha csak néhány egyszerű szabályt követ.
1. Ne unja meg az éhséget
Egyél annyit, amennyire szükséged van. "A napi kevesebb mint 1000 kalória fogyasztása meghaladja a normát" - mondta Harley Pedrick, a londoni The Nutrition Coach munkatársa. "Ha ilyen alacsonyan engedi le a lécet, egyszerűen" éhezési "módba kapcsolja a testet, amelyben az izomtömeget éget a túlélés érdekében. Igen, a méretarány csökken. De a gyakorlatban magasabb lesz a zsírszövet százalékos aránya, és ez aligha a célod. Az izmok gyengülése miatt a test ellazul, és sportolás közben kevésbé hatékonyan éget majd zsírt. A glükóz hiánya miatt a tested elkezd több inzulint termelni, ami felelős a zsír szintéziséért és felhalmozódásáért. És ez azt jelenti, hogy az idő múlásával még több zsír lesz. ".
Japánban a kötelező éves orvosi vizsgálat magában foglalja a súlymérést és az összes adat arányának elemzését. Ha egy személy megkönnyebbül az izomtömeg csökkenése miatt, az orvos biztosan tájékoztatja munkáltatóját, és a munkavállalót konzultációra küldi az egészséges életmódot folytató szakemberrel.
2. Használjon mobil alkalmazásokat
"Az egészséges életmód alkalmazásainak egy nagy előnye van - visszajelzést adnak, és minden elért cél után ösztönöznek" - mondja Helen McCarthy pszichológus. "Ez növeli a motivációt. Az ilyen programok könnyen használhatók, segítenek kirakni az agyadat a rutin adatok memorizálásában.
Évről évre tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészséges életmódot folytatnak és okostelefon-alkalmazás segítségével mozognak, átlagosan 3,6 kg-ot fogyottak. többet, mint azok, akik egyedül harcoltak. A legnépszerűbb alkalmazás továbbra is a MyFitnessPal, amelynek adatbázisában több mint 5 millió termék található, amelyeket vonalkóddal ellenőrizhet. A program meghatározza a napi kalóriabevitelt és kiszámítja a testmozgás hatását is. Az elveszítsd! lehetővé teszi, hogy ugyanazokat a célokat tűzze ki más emberekkel és használjon további alkalmazásokat, például a Nike-t+.
3. Edzés után csak vizet igyon
Gondolja, hogy miután megizzadt az edzőteremben, most megérdemel egy tortát? "Sajnos az emberek nem veszik észre, hogy ennek a süteménynek egy darabja is kétharmada megszünteti a 30 perces futás hatását" - mondja Laura Williams fitnesz- és étrendszakértő.
Ezt megerősítik az Ottawai Egyetem hivatalos adatai - az emberek hajlamosak túlértékelni az elpazarolt energia szubjektív értékelését és "jutalmazni" kétszer-háromszor több kalóriával, mint amennyit elégettünk. Emellett edzés után gyakran éhségszomjat veszünk. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy sportolás után először igyon vizet, és gondosan hallgassa meg teste jeleit. Ha az éhség alábbhagy, akkor egyszerűen szomjas voltál. Ha 20 perc múlva még mindig éhes, ehet néhány mogyorót, és gyorsan elhagyhatja a konyhát. Egy másik jó lehetőség az, ha jutalmazzad magad valamivel, amit nem eszel!