7 testedzési tipp, amelyek megkönnyítik a fogyást
1 - Tippek a fogyókúrás gyakorlatokhoz
Fogytál? Ha igen, akkor készen áll a fogyókúra diétájának és testmozgásának megkezdésére. Végül is ezt javasolják a fogyókúra szakértői, ugye?
Nem pontosan. Valójában, ha diétát és edzésprogramot indít egyszerre, könnyen felépülhet a kudarcból. Ehelyett használja ezeket az okos tippeket egy intelligensebb fogyókúrás program felállításához. Ezzel az érthető megközelítéssel nagyobb eséllyel láthatja a valós fogyás eredményeit utoljára.
2 - Ne gyakoroljon, amikor diétát kezd
Amikor először kezd el diétázni, ne gyakoroljon. Igen, jól hallotta. A súlycsökkentő program első heteiben kihagyhatja a fitneszet. Miért? Két oka van.
Először is, a kalória csökkentése fáradtságot okozhat - különösen akkor, ha először módosítja az étrendjét. Természetes módszerekkel növelheti energiáját, de még mindig túl fáradt lehet a testmozgáshoz.
Másodszor, a fogyókúrás terv elején minden figyelmét az étrendre kell összpontosítania. Bár a diéta és a testmozgás fontos, ha fogyni akar, az étrend sokkal fontosabb. Ha a testsúlycsökkentő program elején minden energiáját egészséges, kalóriakontrollált étrendre fordítja, akkor hamarabb készen áll arra, hogy eredményeket lásson. És ezek a súlycsökkenési eredmények segítenek Önt motiválni, amikor hozzáadja a testmozgás kihívását a későbbi hetekben. Tehát a diéta elején koncentráljon az egészséges táplálkozásra, és lazítsa meg a gyakorlatokat későbbre.
3 - Növelje az aktivitást testmozgás nélkül
Bár a diéta kezdetén óvatosnak kell lennie a testmozgással kapcsolatban, nem akar mozogni. Legyen elfoglalt a NEAT vagy a termogenezissel edzés nélkül. Mi tehát a NEAT? Ez az egész fizikai aktivitás, amelyet egész nap végez, amely nem elég energikus ahhoz, hogy testmozgásnak lehessen tekinteni. Gyalogolhatja a kutyát, felveheti az irodájába vezető lépcsőket, az élelmiszereket hazaviheti a boltból, vagy a kávészünetben rövid sétát tehet, hogy kalóriákat égessen a NEAT-tal. A NEAT mérésének egyszerű módja a napi lépések számlálása lépésszámlálóval vagy aktivitásmérővel. Kezdje azzal, hogy megpróbálja elérni a napi 10 000 lépést. Ezután növelje a célját 15 000-re, vagy akár 20 000-re, ha megfelelőbbé válik.
4 - A nehéz edzés elhalasztása
Miután elkészítette a kalóriakontrollált étkezési tervet, az energiaszint az új étrendhez igazodik, és megtanulta maximalizálni NEAT-ját, itt az ideje, hogy hozzáadjon egy edzésprogramot. Az egészséges edzésprogram segít több kalória elégetésében, felgyorsítja a fogyás folyamatát és javítja a szív egészségét. De a legjobb lassan kezdeni. Tehát halassza el a nagy intenzitású edzéseket, és kezdjen egy egyszerű edzésprogrammal .