7 tápanyag, amely megolvasztja a zsírt
Fogyhat anélkül, hogy éhezne vagy drasztikusan korlátozná az ételválasztást. Ésszerű étrenddel és mérsékelt edzéssel továbbra is képes lesz fogyni. Hogyan? Csak meg kell ennie a megfelelő ételkombinációt, amely elősegíti a test több zsírégetést.
Néhány speciális tápanyag valójában tartalmaz egy belső kart, amely jelzi a test sejtjeinek, hogy több kalóriát égessenek el. Ezen fontos tápanyagok nélkül az ellenkezője történik - a tested több zsírt tart vissza. Az anyagcseréje lelassul, ami aláássa a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.
Ha ezeket az anyagokat felveszi az étrendbe, könnyebb lesz elveszítenie azt a néhány kilót, amellyel küzd. Természetesen továbbra is nyomon kell követnie az adagokat. És igen - a testmozgás továbbra is fontos része a tervének.
D-vitamin
Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin segít a szervezet sejtjeinek megfelelő reakcióban az inzulinra, a hasnyálmirigy által kiválasztott hormonra. Az egyik feladata, hogy segítse a glükózt a sejtekbe jutni, ahol energiáért elégetik. Az inzulinérzékenységnek azt a mutatót nevezik, amely szerint ez a hormon ezt jól teljesíti. Minél érzékenyebb a sejtje, annál jobb. Minél kevésbé érzékenyek, annál valószínűbb, hogy az elfogyasztott kalóriák zsírsejtekké válnak.
Ha a D-vitamin szintje alacsony, a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) szintje emelkedik. A normálisnál magasabb PTH-szint számos reakciót idéz elő, amelyek végül a cukrok zsírrá történő átalakulásához és a zsír megtartásához vezetnek, ahelyett, hogy égetnék - magyarázza Dr. Michael Zemel, a Tennessee Egyetem, Knoxville.
A D-vitamin hiánya szintén befolyásolhatja a leptint - egy olyan hormont, amely jelzi az agy számára, hogy jóllakott és nem kell többet enni. Ez megkönnyíti a túlevést.
D-vitaminban gazdag ételek: 100 gramm lazac körülbelül 19 mcg-ot tartalmaz, ami meghaladja az ajánlott napi mennyiséget (15 mcg). További jó források a tojás (az egyik alig több mint 1 mcg-ot tartalmaz), a marhamáj (kb. 1,5 mcg/100 gramm) és a dúsított tej. Ezenkívül a szervezet maga is szintetizálhatja a D-vitamint, ha közvetlen napfénynek van kitéve.
Kalcium
A kalcium egy ásványi anyag, amely párhuzamosan működik a D-vitaminnal, segít a zsír megolvadásában. A tudósok szerint minél több a kalcium a zsírsejtekben, annál több zsír szabadul fel, hogy energiával égesse el. Ezenkívül ez az ásványi anyag kötődik az emésztőrendszer zsírjaihoz, megakadályozva egyesek felszívódását.
Kalciumban gazdag ételek: Tejjel csillapíthatja a kalciumszomjat. 250 ml-es üvegben 300 mg van. Ennyi van 245 gramm joghurtban vagy 50 gramm cheddarban. Ha nem szereti a tejtermékeket, akkor a jó kalciumforrások a szardínia (kb. 321 mg 7 szardínia esetén), szárított füge (kb. 100 mg 8 gyümölcsben), mandula (72 mg 20 dióban), szezámmag (88 mg) ). teáskanálban) és még narancsot is (65 mg táptalajban).
Fehérjék
Amellett, hogy segíti az éhség ellenőrzését, a fehérje segít az izom és a zsír jobb egyensúlyának fenntartásában is. A fogyás során normális, ha teste lebontja izmainak egy részét, hogy aminosavakat kapjon energiaforrásként. A D-vitamin és a kalcium mellett a fehérjebevitel segít az izmok maximális megtartásában. Másrészt energiára van szükség az izmok fenntartásához. Tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el, miközben állva áll. Az Illinois-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kétszer ettek fehérjét, 3,9 százalékkal többet fogytak, mint azok a nők, akiknek étrendje alacsony fehérjetartalmú volt.