7 szabály a sikeres étrendhez
Ha le kell fogynia néhány kilót
A tavasz közeledtével a legtöbb font gondolata egyre gyakrabban kúszik be. Ezért most jó alkalom arra, hogy egészséges szokásokba kezdjünk, és ezzel segítsünk a formánk helyreállításában.
Az alábbiakban 7 szabályt kell betartani, amelyek segítenek céljaink elérésében:
1. Hangsúlyozza a fehérjét
Egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír kilenc. Tehát valóban segíthet a fogyásban - mondja Helen Bond táplálkozási tanácsadó.
"Egyre több bizonyíték van arra, hogy a fehérje erősebb hatású, mint a szénhidrátok vagy zsírok" - mondta. A fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, mivel szervezetének több időre van szüksége az emésztéséhez, mint a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz, miközben kalóriát éget. "A sok fehérje fogyasztása nem feltétlenül jelenti azt, hogy több húst eszünk" - mondja Helen.
"Ha tetszik, győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott hús jó minőségű, és sok növényi fehérjét fogyaszt, például hüvelyeseket, csicseriborsót és lencsét, amelyek szintén rostot és más fontos tápanyagokat szolgáltatnak. A növényi fehérjék kevésbé hasonlítanak a kalóriákhoz. rost és a testednek energiát kell használnia a lebontásához.
2. Vigyázzon a rejtett cukrokra
Az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran tele vannak cukorral. Bár magas a kalóriatartalmuk és nincs tápértékük, szeretjük az édes dolgokat, amelyek zsír és cukor kombinációja - süteményekben és kekszekben. Az a tény, hogy az elmúlt két évtizedben az ételek édesebbek - az italok, a rágcsálnivalók és a feldolgozott ételek gyakran tele vannak cukorral.
Ez egy nagyszerű lehetőség az ízlés átképzésére, és megpróbálja az édes ételeket friss gyümölcsökkel helyettesíteni. És ne tévesszen meg az úgynevezett egészséges cukrok, mint a méz, az agave szirup, a juharszirup és a kókuszcukor. Ami a testedet illeti, ezek csak cukor, és így fogják kezelni őket.