7 ok, amiért nem fogysz a keto diéta alatt; Egészségügyi portál - a legfunkcionálisabb és
A keto diéta rendkívül népszerűvé vált az elmúlt években. Ez az összes szénhidrát megszüntetéséből és magas zsírtartalmú ételek kiválasztásából áll. Ez a változás anyagcsere-állapotba hozza a testet, az úgynevezett ketózis, amelyben a testet a zsír felhasználja energiára.
Szakértők szerint a ketózis bekerüléséhez kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell enni naponta, és ez a mennyiség néha 20 grammra csökken. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárnia a menüből olyan ételeket, mint péksütemények, hüvelyesek, burgonya, gyümölcsök, gabonafélék, tészta és üdítők.
A keto diéta annyira népszerű, hogy sokan tudják, mi az a ketózis és hogyan lehet belekerülni. Több ezer javaslat jelent meg az erre a diétára alkalmas ételekre a közösségi hálózatokon. Van azonban olyan ember, aki bármennyire is próbálkozik, mégsem sikerül leadnia ezeket a felesleges kilókat. Mindent követnek a ketogén étrendben, de ismét nem látják a kívánt eredményt.
Ha ebbe a csoportba tartozik, lehet, hogy a siker érdekében változtatnia kell. Íme néhány ok, amiért nem fogysz a keto étrenddel.
- Nem éri el a ketózist
A ketogén étrend fő célja, hogy testét ketózisba terelje. Ez egy olyan állapot, amelyben az anyagcseréje megváltozik a szénhidrátok elégetésétől a zsírok energiafelhasználásáig.
Ez elég egyszerűen hangzik, de ennek eléréséhez nagyon gondosan kell terveznie, hogy teste ketózisba kerüljön. És ez nem fog azonnal megtörténni. Két-hét napig tarthat a szénhidrátok rendkívüli korlátozása, hogy elérje ezt a folyamatot. Házi vizeletcsíkok használatával ellenőrizheti a ketózist. Kimutatják ketonokat, amelyeket a máj a zsírfeldolgozás során hoz létre.
A ketózis jelenléte azonban nem fog fogyni, ha továbbra is túl sok kalóriát fogyaszt. Ezért fontos nyomon követni, hogy mit eszel, annak ellenére, hogy csökkentette a szénhidrát mennyiségét.
- Sok kalóriát eszel
A fogyás a keto diétával olyan, mint bármilyen fogyókúrával fogyni - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A határnak nem feltétlenül kell véglegesnek lennie, de el kell érnie a kalóriadeficitet.