7 ok, amiért a kezed nem változik, bármennyire is edzel
Talán túl keményen edz
Hosszú ideig próbálta faragni a feszes izmokat a karjaiban és eredménytelenül? Még ne add fel. Több felsőoktatót kérdeztünk a tricepsz és bicepsz edzők által elkövetett fő hibákról. Hanyagolja a vállát, vagy csak rossz súlyokat emel? Itt van néhány dolog, amelyet kerülni kell, ha valódi haladást szeretne látni.
Túl sok külön mozgást végez
Tisztázzunk egyet: a 100 tricepsz 1 kg-os súlyokkal húzódik. és valami nem fog megszabadulni a kezedben lévő nem kívánt zsírtól, és nem is tesz téged, aki tudja, mennyivel erősebb. "A súly és a tricepszek számának megismétlése nem ment meg a hónalj megereszkedésétől" - mondja a szakember.
Még akkor is, ha nagyobb súlyokat választ, az emelés nem garantálja, hogy a karjai lefogynak (erről az alábbiakban többet is megemlítünk). Egyszerűen megnöveli az izmokat, de nem éget zsírt ezen a területen.
Mit kell tennie ilyenkor? A multifunkcionális gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, a felhúzások és a felállított tárcsa meghúzása hatékonyabbak, mint az egyetlen területre szánt gyakorlatok. A kombinált mozdulatok először felmelegítik a hát- és vállizmokat, majd automatikusan mozgatják a bicepszet és a tricepszet.
Túl keményen edzel
Ami az edzéseket illeti, a haladóbb gyakorlatok kiválasztása hátrányos az előrehaladás szempontjából. Tehát nem tudja elvégezni a szükséges mozgások teljes készletét.
Vegyünk például fekvőtámaszt. Ha még mindig nem tud minőségi ujjatámaszt nyújtani úgy, hogy a testét a padlóra ereszti, miközben egyenes vonalban tartja (anélkül, hogy a medencéjét lefelé engedné), akkor először a könnyű lehetőség elsajátítására kell koncentrálnia.
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, így több ismétlést végezhet, és javulást tapasztalhat az izomtónusában és erejében. Ha korlátoznia kell az intenzitást, tegye meg.
A fekvőtámaszokkal kapcsolatban azt tanácsoljuk, hogy kezdje el a falnak vagy a padnak támaszkodva végezni őket. Csak akkor, ha 10 fekvőtámasz három ismétlését végezheti el, akkor elkezdheti őket a padlón. A teljes ciklus és egy könnyű program kombinációja (például három hagyományos fekvőtámasz és 12 a padon) megkönnyíti az átállást.
Csak a felsőtestért dolgozol
Ha egyszerre képes edzeni az egész testét és növelni a kalóriaégetést, miért ne tenné csak meg? A kombinált mozgások növelik a kalóriaégetést és hatékonyabbá teszik az edzést.