7 napos étrend az anyagcsere felgyorsítása érdekében - miután semmi sem lesz ugyanaz, a tested dolgozni fog

Néhány általános étkezési szokás megzavarhatja az anyagcsere dinamikáját - a belső kalóriaégetés 24 órán át tartó "gépét".

Például rendszeresen reggelizik, de egy óra múlva újra éhes vagy csak "könnyű" italokat iszik, de ismét hízik, de úgy tűnik, hogy a legnagyobb hiba az, amikor csökkenti a fogyáshoz szükséges étel mennyiségét .

Van magyarázat arra, hogy ez a helytelen szokás miként lassítja az anyagcserét, de van megoldás arra is, hogyan lehet ezt helyrehozni.

Reggeli Reggel az inzulinszint magas, és ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt (müzli és gyümölcs), az még jobban megnő. Ezt követően ez a szint hirtelen csökken, így elkerülhetetlenül éhségérzet jelentkezik, és hajlamosak vagyunk a túlevésre.

Megoldás: Kombinálja a szénhidrátokat fehérjével a vércukorszint emelkedésének csökkentése érdekében. Egyél 30 gramm fehérjét (120 gramm sovány sajt vagy két tojás egy pohár joghurttal) és 20-30 gramm szénhidrátot (közepes méretű banán, pirítós vagy zabpehely).

Reggeli: kétszersült, joghurt és két tojás kérésre kész

Második reggeli: 200 g szezonális gyümölcs

Ebéd: saláta két evőkanál olívaolajjal, 200 gramm csirke fehérhússal és fél csésze főtt zöldséggel

Délutáni snack: 10 gramm szezonális zöldség és sovány joghurt

Vacsora: 80 gramm tészta 200 gramm főtt brokkolival és két evőkanál olívaolajjal.

Reggeli: pirítós, olvasztott sajttal, joghurttal és 30 gramm sonkával megkenve

Második reggeli: 250 g szezonális gyümölcs

Ebéd: egy tál tiszta leves, 250 gramm tengeri hal, 250 gramm saláta két evőkanál olívaolajjal

Délutáni snack: 150 gramm gyümölcs

Vacsora: 300 gramm zöldség salátaként és 200 gramm sovány sajt két evőkanál olívaolajjal

---