A Tae-bo és a latin táncosok észrevétlenül olvasztják fel a szalonnát

Bulgária
Világ
Üzleti
Oktatás
Tudomány és technológia
Modern optimizmus
Bulgária kiváló hallgatói

Elemzések
Interjúk
Szavazások
Animáció Rajzfilm
Személyes

Futball
Röplabda
Kosárlabda
Tenisz
Sportmegjegyzések
TREND autó

Regionális könyvtár
- Az időjárás
- Horoszkóp
- tévéműsor
- Gasztroguru
- Ajánlatok és szolgáltatások
- Ideális otthon
Ébredés
- Felemelkedése és bukása
- Igazság vagy hazugság
- Kultúra
- Poszter
- Nevetés
- Stílus
- Út
- Hírek egy fotón
- Inspirátorok 2020
- Ciela javasolja
Egészség
- Mondja el az orvosnak
- Életerő
- Club 100

"> A görkorcsolya alkalmas a legfiatalabbak számára.
"> A nordic walking az ízületi problémákkal küzdőknek ajánlott.
">
">
"> Fiatalok és idősek egyaránt motorra szállnak. FOTÓK: DAC
"> A tánc nagyon jó módszer az erőnlét fenntartására. Aktívabb testmozgás érhető el az edzőteremben. FOTÓK: Reuters és DAC

Az idő felmelegedésével az ember kezd kritikusabban tekinteni az alakjára, amely télen kissé kerekebb lett. Ha elhatároztad, hogy harcolsz a nem kívánt szalonnával, akkor jó néhány dolgot tudni. A diéta mellett a testmozgás jó megoldás. Sajnos a test nem nyúl azonnal a zsírlerakódásokhoz, amelyek a legmélyebb tartalékai. Töltve gyorsabb energiaforrásokra - tárolt szénhidrátokra - támaszkodik. Ezek azonban korlátozottak.

A jó hír az, hogy a test megszokhatja, hogy egyre többet érjen el zsírraktáraiért. A kezdő sportolóknak nem szabad kétségbe esniük, ha a kívánt eredmények nem születnek gyorsan. Amikor az ember kocogni kezd, az első hetekben körülbelül 10 g testzsírt éget el egy mérsékelt félórás edzéshez. Három hónappal később, ugyanazon terhelés alatt, egy személy 20 éves korától szabadul fel. Minél jobban alkalmazkodik a test a fizikai aktivitáshoz, annál aktívabban égeti el a kalóriákat a zsírraktáraiból.

A szakértők által ajánlott minimum heti két edzés, az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal együtt. A kiképzett hasizmok nemcsak jobban néznek ki, hanem több kalóriát égetnek el éjjel-nappal. A kétféle edzés lehet egymás után vagy elosztva a hét különböző napjain.

A quebeci Laval Egyetem tanulmánya szerint már megcáfolták azt a felfogást, hogy a zsírlerakódások lebontása csak fél órával az edzés megkezdése után kezdődik. Igaz, hogy a növekvő fizikai aktivitással járó szénhidrátfogyasztás görbéje jobban emelkedik, mint a zsírégetés. Minél nagyobb és hosszabb a terhelés, annál jobban növekszik a zsír lebontása. Csak akkor fogyhatunk le, ha több energiát költünk, mint amennyit étellel fogyasztunk.

Melyik sport a legjobb kalóriaégetéshez? A német "Focus" magazin webhelye ebből a szempontból a 10 leghatékonyabbat mutatja be.

FUTÓ

A futás tökéletes sport a kalóriák elégetéséhez. Akinek nincsenek problémái az ízületekkel vagy a szív- és érrendszerrel, az a legjobb, ha kocogni kezd. A kölni Egészségügyi és Megelőzési Intézet vizsgálata azt mutatja, hogy egy 39 éves, sportolási szokásokkal rendelkező nő (60 kg 1,70 m magasságban) 547 kalóriát éget el 1 óra alatt ezzel a sporttal.

Ezeket a megállapításokat a Texasi Egyetem tanulmánya is alátámasztja. A kocogás lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint a gyors séta, mert a pulzus jelentősen megnő. Ugyanez vonatkozik a futópad edzéseire az edzőteremben.

TAE-BO

A tornaterem edzései szintén jó módszerek a fogyásra. A Tae-bo intenzíven megterheli a testet. Agilitást és mobilitást igényel. A test folyamatosan mozgásban van. A Tae-bo körülbelül 465 kcal-t fogyaszt óránként (az adat, valamint az alább felsoroltak tájékoztató jellegűek, az egyéni súlytól és edzettségtől függenek).