7 napos étrend - az anyagcsere aktiválása vagy a teszt lényege és receptjei Kompetensek az egészségre
A cikk orvosi szakértője
A táplálkozási szakemberek, akik különféle rövid étrendeket kínálnak a fogyáshoz, indokolják cselekvésük elvét ebben a hosszú távú táplálékfelvételben, lassítják az anyagcserét, azaz. Anyagcsere a testben. Míg a korlátozott időtartamú étrendek (extrém), beleértve a 7 napos étrendet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.
[1], [2]
A 7 napos diéta lényege
A zsírsejtek mennyiségének csökkentése érdekében a testet fel kell használni arra, hogy felhasználja a bennük tárolt energiát - triglicerideket. A hétnapos étrend lényege annak biztosítása, hogy egyrészt csökkentsék az élelmiszerek mennyiségét (ami a legtöbb esetben túlzott), másrészt pedig ételt használnak az energia (nem zsír) hulladéklerakók átalakítására), harmadszor, "kinyitja" az elérhető zsírraktárakat.
Bármely diéta eredménye attól függ, hogy mennyi zsír alakul energiává. Az energiafogyasztás folyamata, mint tudják, nem mehet a kanapén fekve vagy a számítógép előtt ülve. Ezért útközben az Ön számára megfelelő módon szükséges: séta, kerékpározás, úszás a medencében, kötél ugrás, házimunka (például egy órányi vasalás annyi kalóriát éget el, mint egy órányi munka traktoron) a területen).
Az éhezés tehát teljesen elfogadhatatlan, mivel segíti a pajzsmirigyhormon felszabadulását és növekedését fordított (reverzibilis) trijódtironinként, a fiziológiai szerepe az anyagcsere szabályozása, különös tekintettel a lipidek (pl. Zsír) felhalmozódására.
Mit ehet rövid távú étrend mellett? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat, mérsékelt fehérjét és alacsony zsírtartalmat tartalmaznak. Édességek - csak gyümölcs formájában (különösen hasznosak az alma, körte, őszibarack, eper). Ehet magas C- és B-vitamin-tartalmú ételeket is (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék). De az ilyen étrendek vitathatatlan kedvencei a zöldségek!
Mit nem ehet heti diétán? Tilalom alatt zsíros, liszt és minden magas kalóriatartalmú.
7 napos étrend mínusz 5 kg
Kombinált étrend, meghatározott 7 napos étrend mínusz 5 kg vagy bolgár étrend elég hatékonynak tekinthető - a háromnapos hét (első, harmadik és hatodik) időszak miatt csak akkor engedélyezett, ha korlátlan mennyiségű folyadékot használnak. Tiszta víz, gyümölcs és gyümölcs kompót legyen cukor és zöldséglevesek nélkül.
A második napon nyers zöldségeket kell enni - saláták formájában; Különösen hasznos a káposzta felvétele az összetételébe, mert segít a zsírégetésben.
A negyedik napon csak gyümölcsöt szabad enni. Az ötödik napon pedig fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania - 2-3 kemény tojást és 300-350 gramm főtt csirkét. A menübe felveheti az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (legfeljebb 150 g).
A hetedik nap (az előző italozás után) átmeneti szakasz a normális étrendhez. A diétáról való kilépésnek ezen a napon kell megtörténnie, tehát:
- reggeli - pár főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
- ebéd - zöldségleves gabona hozzáadásával;
- délutáni reggeli - mindenféle gyümölcs és bogyó;
- vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal.
Emlékeztetünk arra, hogy minden nap nem ihat, meg kell inni 8 pohár vizet.
Bemutatjuk a General Motors 7 napos étrendjének étlapját, amely szintén 11 kg (azaz 5 kg) fogyást ígér.
- 1. nap: gyümölcs bármilyen mennyiségben, beleértve a görögdinnyét, almát, gránátalmát, epret, dinnyét, citrusféléket.
- 2. nap: választott zöldségek (főttek vagy nyersek), például csak egy sült burgonya vagy főtt répa.
- 3. nap: zöldségek és gyümölcsök (50-50).
- Negyedik nap: zöldségleves, 4-5 banán.
- 5. nap: zöldségleves hüvelyesekkel, 400 g friss paradicsom, 200 g friss uborka, egy csomó zöld, túró (legfeljebb 200 g);
A hatodik nap - minden, ami az ötödik napon volt, a paradicsom kivételével.