7 módszer az izomtömeg fenntartására, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik

El kell ismernünk, hogy néha sérülések, betegségek, a világ körüli utazás vagy a tiszta őrület távol tart minket a fitnesz klubtól. # bilismetam

A kérdés az, hogy fenn tudja-e tartani az izzadás és a kemény edzés után felhalmozódott izmokat, amikor egy vagy másik okból nem lehet edzeni.

A rövid válasz az, hogy igen. Íme néhány lépés, amelyet megtehet az izomtömeg (nem a zsír) fenntartása érdekében a következő "fájdalommentesség" időszakában.

1. Megsérültél? A vonat a testrészeket, amelyek nem.

Gondoljon arra, hogy edezze a többi (sérülés nélküli) testét. Ha például a jobb lába sérült, hasznos lenne a sérülteket kiképezni.

Igen, A test egyik részének gyakorlása segíthet a többi rész izmainak támogatásában. Őrültnek tűnik, nem? De ez az igazság.

2. Fogyasszon fehérjét.

A fehérjebevitel segíthet az izom fenntartásában egy hosszú szünet alatt. Fehérjék, mint tudjuk, biztosítani a szervezet aminosavak, melyik az izmok fő építőkövei.

Ezek lehetnek állati eredetű fehérjék (tojás, marhahús, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) vagy növényi (diófélék és magvak, szója, zöldségek, bab, hüvelyesek stb.).

3. Csökkentse a szénhidrátokat.

A csökkent aktivitásnak csökkentett szénhidrátbevitelhez kell vezetnie!

Amikor teste aktív, a zsírral együtt szénhidrátokat használ fel energiára.

Ha inaktív vagy, a felesleges szénhidrátokat zsírként tárolják. Az inaktív időszakban az ajánlott szénhidrátbevitelnek 15-25 grammnak kell lennie minden étkezéskor.