7 módszer a legjobb kardio edzések elvégzésére - MYPROTEIN ™
Myprotein BG
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
A kardió bármilyen típusú mozgás lehet, amely növeli a pulzusszámot és a vérkeringést. Vagy szereted a reggeli kardiódat, vagy utálod, de a kardió szükséges gonoszság az edzéstervedben. Tudjon meg többet az olyan népszerű kardio edzésekről.
A kardió szépsége, hogy bármikor és bárhol megteheti, ami nem enged mentséget arra, hogy ne tegye.
A legtöbb ember a felesleges kalóriák elégetésére, a testzsír csökkentésére vagy a több étel elfogyasztásának ellensúlyozására teszi; bármely gyakorlat több kalóriát tartalmaz, mint mások.
Számos további óriási előnye van az egészségnek, többek között, de nem kizárólag: javuló szívegészség, csökkentett gyógyulási idő egy kemény edzés után, csökkent stressz és fokozott anyagcsere, ami még könnyebbé teszi a kalóriák elégetését. A cikk azonban nem a profikról szól. Íme 7 módszer a kardió változatosságára.
# 1 Diverzifikál
Nem tudok rólad, de nem tartom szórakozásnak a heti 3-szor 45 perc futást. Ezért meg kell változtatnia a kardiózás módját. Az edzőteremben sok olyan készülék van, amely növelheti a pulzusát, miért ne használná őket?
Ugyanaz a cselekedet mindenkit megunna, de a dolgok megváltoztatásának nagyon sok módja van. Alacsony intenzitású, állandó ütemű kardió helyett nagy intenzitású kardiót végezhet - 20 másodpercet nagy intenzitással és 40 másodpercet alacsony tempóval. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal, és kész. Így még több kalóriát éget el.
✓ Vagy végezze el saját körkörös edzését. Végezzen 6 kardió gyakorlatot 60 másodpercig, közben 30 másodperces szünettel. 3 percig pihenjen, és kezdje elölről. Hajtson végre 3 ilyen kört, és hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, anélkül, hogy erre gondolna.
Használható gyakorlatok: hasprés, saját súlyú guggolás, burpita, fekvőtámaszok, pattogások, lendítés fekvőtámaszokkal és ugrókötéllel, de kiválaszthatja, melyik gyakorlatokat szeretné, és változtathatja őket, ha unatkozik.
# 2 Keressen új hobbit vagy sportot
Az egyik kedvenc módszerem több kardiózásra az, hogy új sportokat kezdek, vagy csak gyakrabban gyakorolom a kedvenc sportomat. Két nyulat megölhet egy golyóval - sok kalóriát éget el, miközben fejleszti sporttudását.
Legyen szó futballról, rögbiről, teniszről vagy bokszról, mindannyian elégetik a kalóriákat, mint egy futópad, anélkül, hogy észrevennék.
Az új sportokba való bekapcsolódásnak további előnye, hogy új emberekkel találkozik, és új, hasonló érdeklődésű baráti társaságot hoz létre.
✓ A sport gyakorlása a legjobbat hozza ki az emberekből, és minden bizonnyal javítja az önbizalmát és vezetői képességeit, ugyanakkor javítja a sportban szerzett képességeit.