7 módszer a folsav megszerzésére tabletták szedése nélkül - Étel

Akkor is szüksége van rá, ha nem terhes

Amikor meghallja a "folsav" szavakat, valószínűleg először az jut eszembe. nos, terhesség. De függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségben jut e tápanyaghoz.

A folát vagy szintetikus formájában a folsav a B-vitamin, amely minden nő számára szuperélelmiszer, nemcsak a babát várók számára. A folát fő szerepe új sejtek létrehozása a genetikai anyagok (DNS és RNS) előállításának elősegítésével. Ezért van az, hogy a folát ugyanolyan fontos a gyors sejtszaporodás során, mint a terhesség. A folát a vörösvértestekben is működik, és segíthet a szívbetegségek és az emlőrák megelőzésében.

Ha nem kap elegendő mennyiségű folátot, az súlyos problémákhoz vezethet, ideértve a méhnyak, a vastagbél, az agy és a tüdő rákos megbetegedésének fokozott kockázatát. A folát hiánya vérszegénységet okozhat, mivel a szervezetének vitaminra van szüksége az új vérsejtek előállításához. A tünetek közé tartozik a gyengeség, a fáradtság és a légszomj.

Lehetősége van arra, hogy folsavat pirulákban szedjen, de sokkal jobb, ha természetes termékekkel szerzi be. Íme azok, amelyek segíthetnek:

Forral

A borsó, a bab, a lencse és a csicseriborsó a legjobb természetes folátforrás. Egy fél csésze folsavat, fehérjét, rostot, komplex szénhidrátokat és vasat tartalmaz, miközben szinte zsírmentes és alacsony glikémiás indexű.

A lencse az első, fél csészénként 179 mcg-rel, vagyis az ajánlott napi érték 45 százalékával. A csicseriborsó lenyűgöző 121 mikrogrammot tartalmaz dobozonként. A borsó a napi érték 26 százalékát kínálja csak fél csészéért.

---