7 lépés az egészség és a hosszú élettartam felé
Egészség és hosszú élettartam - nem ezek a legkívánatosabb célok az életben? Őszintén hiszem, hogy az emberek többet álmodnak róluk, mint a hírnévről és a pénzről. Kiderült, hogy nem annyira elérhetetlenek. Ezt Dr. Mark Liponis tárja fel „Ultralong Longevity” című könyvében. A szerző szerint az öregedés és az egészségromlás folyamatai az immunrendszer túlaktiválódásának köszönhetők, amely összezavarodik és támadni kezdi saját szöveteit és sejtjeit.
Hogyan lehet lassítani ezeket a folyamatokat? Dr. Liponis 7 lépéses programot kínál. Közülük 3-nak már mondtam neked korábbi cikkekben - légzés, evés és alvás. Itt az ideje a mozgásnak, a táncnak és a ritmusnak . Nekem személy szerint ez a hosszú élettartam program kedvenc része. Ha a táncra gondolunk, elképzeljük a latin, a csap, a balett különböző stílusait, és mi nem. De ez a fogalom tágabb értelemben is értelmezhető. Bármilyen típusú, bizonyos ritmusban végrehajtott mozgás, akár zene kíséretében, akár nem tekinthető táncnak.
Ritmikus sportok séta, futás, kerékpározás, úszás, evezés, hegymászás, akár tenisz és golf. A C-reaktív fehérje és a citokinek szintje, amelyek a test gyulladásos folyamatainak és az immunrendszer zavarainak a mutatói, sokszor alacsonyabbak a ritmikus sportot folytató embereknél.
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás valójában a leghatékonyabb az öregedés elleni küzdelemben. Sajnos nem készíthetők tabletták formájában, különben a világon a legtöbbet vásárolt gyógyszer lenne. És csak rajtunk múlik, hogy többet mozogunk-e, vagy ülő életmódot folytatunk.
Kimutatták, hogy a fehérvérsejtek és a C-reaktív fehérje szintje alacsonyabb a sportoló embereknél. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a mutatók az úszók és az evezősök számára a legkedvezőbbek, a futballisták számára pedig a legmagasabbak (hogy ne sértsék meg a vb rajongóit, de ez tény).
Mi az oka annak, hogy ritmikus mozgás közben megnyugtatja az immunrendszert?
Mint minden a természetben, testünk is ki van téve veleszületett ritmus. A légzés, a szívverés, a bél perisztaltikája mind ritmikus folyamat. Ez a helyzet a cirkadián (cirkadián) bioritmusokkal, a nők menstruációs ciklusával, a méhösszehúzódásokkal a születéskor, a hormonok szekréciójával a mirigyekből, még a nemi közösüléssel is.
Az orvostudományban egy teljes trend figyelhető meg - a krónoterápia, ennek az elvnek a betartásával. Például az asztmások reggel válságot kapnak. Ezért találtak ki egy késleltetett hatású gyógyszert, amelyet este szednek és megakadályozzák a reggeli rohamokat. Ugyanez az elv működik a gyógyszerrel a vérnyomás csökkentésére, amely a legmagasabb reggel 7-8 órakor.