7 lépés a vérkeringés javítására egész nap - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek
A gyenge keringés általában a láb, a boka és a vádli duzzanattal vagy duzzanattal jár, de ha a nap nagy részében mozdulatlanul ül - még akkor is, ha nem tapasztalja ezeket a tüneteket - nagyon valószínű, hogy a keringése nem a legjobb. jó alakod.
A gyenge keringés egyéb tünetei közé tartozik a kéz és a láb megfázása, fáradtság, a kognitív funkció károsodása, a varikózis és a magas vérnyomás (magas vérnyomás). Továbbá, ha ateroszklerózisban, cukorbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenved, a szíve már küzd, hogy vért küldjön az egész testébe.
Szerencsére vannak egyszerű életmódbeli változtatások és kiegészítések, amelyekkel javíthatja vérkeringését. Itt van hét közülük.
1. Indítsa el a mozgást
A stagnáló élet a rossz forgalom legjobb barátja, és a mozgás a legnagyobb ellensége. Ideális esetben 30-40 percet kell szánnia a közepes vagy intenzív testmozgásra a hét legtöbb napján, de ha ez nem lehetséges, akkor más módon is beviheti a testmozgást a napi rutinjába.
Használja a lépcsőket a lift helyett, és parkoljon a lehető legtávolabb. Menjen ebédelni gyalog, és próbáljon gyakran felkelni gyors testmozgáshoz vagy egész napos sétához - legalább óránként egyszer.
2. Stretch
A nyújtás növeli a véráramlást a különböző izmokban és a testrészekben, így remek módszer a keringés javítására a nap folyamán. Próbáljon szokássá válni, hogy reggel felébredjen, amikor felébred, vagy rövid szüneteket tartva nyújtózkodjon egész nap, hogy fenntartsa a jó véráramlást a testében.
További információ a nyújtásról itt.
3. Engedje el a gőzt
A stressz és a szorongás több szempontból is hozzájárul a rossz vérkeringéshez. Hatással vannak a légzésedre, és gyakran még a lélegzetedet is visszafogják, vagy túl gyorsan vagy sekélyesen lélegeznek. Mindkét módszer befolyásolja a testben keringő oxigén mennyiségét.
A stresszel, szorongással vagy haraggal járó adrenalin beáramlása szintén a vér gyors áramlását okozza az izmokban, ami átmenetileg ronthatja a test más részeinek vérkeringését. Ezenkívül a stressz idővel feszültséget és csomókat okozhat az izmokban és azok körül, amelyek megállíthatják a véráramlást ezeken a területeken.
Ezért a vérkeringés javítása érdekében meg kell nyugodnia. Ellenőrizze a stresszt elegendő alvás és szabadidő elfogyasztásával, és kezdje el beépíteni a napi rutinjába olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a meditáció, a mély légzés és a rendszeres masszázs, amelyet saját maga végezhet el.!
4. Leszokni a dohányzásról
A cigarettadohányzás minden más tényezőnél jobban károsítja és végül tönkreteszi a vér mozgási képességét a testben. Ha továbbra is dohányzik, különösen annak ellenére, hogy rossz keringés tünetei vannak, ideje abbahagynia!