7 legjobb tipp a kiváló agytevékenység érdekében; Nutrima
Mi az emberi agy, és melyek a kiváló agytevékenység fő tényezői?
Az agy az egyik legfontosabb és legösszetettebb szerv az emberi testben. Rózsaszínű-szürke színű és ráncos felületű kocsonyás massza. Az agyszerv 3 agyhártyának nevezett védőhártyába van csomagolva, és tovább védi az agy-gerincvelői folyadék, amely kitölti az agy és a koponya közötti teret. A kiváló agyműködésnek több fő meghatározója van, és az agy mérete - a közhiedelemmel ellentétben - nincs közöttük.
A kiváló agytevékenység fő meghatározó tényezői között szerepel a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás, az alacsony stresszszint, az új ismeretek rendszeres elsajátítása, az optimális hidratálás és a pozitív fizikai társadalmi kapcsolatok.
7 érdekes tény az emberi agyról
- Az agy a testtömeg 2% -át képviseli
- Az agy felhasználja a test energiájának 20% -át
- Az agy a test oxigénjének 25% -át használja fel
- Az agyat szinte teljes egészében glükóz táplálja
- Az agy 80-90% -ban vízből áll
- Az agyban legfeljebb 100 milliárd neuron (idegsejt) található
- Egy felnőtt agya körülbelül 1,4 kg. (nők) - 1,6 kg. (férfiak)
Melyek a legjobb tippek a kiváló agytevékenységhez?
A kiváló agytevékenység érdekében gyakoroljon rendszeresen, gyakoroljon egészséges étrendet, optimálisan hidratálja testét, ne hagyja abba az új ismeretek és készségek elsajátítását, jó éjszakai alvást, jó társadalmi kapcsolatok fenntartását és a stressz elkerülését.
Most nézzük meg közelebbről a kiváló agyi aktivitás 7 legjobb tippjét.
1. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás rendkívül jótékony hatással van az agy egészségére. Bizonyított, hogy amikor fizikailag aktívak vagyunk, agyunk úgynevezett "boldogsághormonokat" termel. Ezek egy olyan neurotranszmitterek, amelyek szinapszisokon keresztül továbbítják a jeleket az agysejtek között, és amelyek minden érzelmet, gondolatot, érzést és cselekedetet megalapoznak.
A boldogság fő hormonjai az endorfinok, a szerotonin, a dopamin és az oxitocin. Ezeknek a neurotranszmittereknek az optimális termelése különösen fontos az agy jó egészsége szempontjából, mivel ezek felelősek a test fizikai és szellemi kényelméért.
A kiváló agyműködés és a jó agyi keringés érdekében legalább napi 30 percet vagy heti 150 percet gyakoroljon. Különböző típusú gyakorlatok váltogatása, például erő, aerob, anaerob, rugalmasság és koordináció.
Miért ne próbálná ki a futást, a kerékpározást, az úszást, a súlyemelést, a futballt, a teniszt, a röplabdát, a hegymászást, a pilateset, a zumbát vagy a jógát. Válassza ki azokat a sportágakat, amelyek gyakorlása a legnagyobb örömöt nyújtja.
Fizikai tevékenységek a kiváló agytevékenység érdekében
- Gyors járás
- Futó
- Úszás
- Evezés
- Ugrókötél
- Kerékpározás
- Futball
- Kosárlabda
- Röplabda
- Tenisz
- Pilates
- Jóga
- Zumba
- Hegymászás
- Kertészkedés
- Táncok
- Crossfit
2. Aludjon jól
Az elegendő alváshiány az egyik fő oka a lassú szellemi tevékenységnek, az új információkra való emlékezetképtelenségnek, a koncentráció hiányának, az összpontosításnak és a kreativitásnak.
Számos agyi egészségügyi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik jó éjszakát alszanak, sokkal jobban teljesítenek az iskolában vagy a munkahelyen, energikusabbnak és pozitívabbnak, nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak, koncentráltabbnak és kreatívabbnak érzik magukat, és szenvednek. Kevésbé gyakoriak, mint a neurodegeneratív betegségek, összehasonlítva azoknak, akik csak napi 5-6 órát alszanak.
A kiváló agytevékenység érdekében törekedjen arra, hogy legalább napi 8 órát aludjon. Kerülje a koffeint vagy a nikotint, valamint az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt. Ehelyett készítsen magának egy csésze kamilla teát, és vegye át kedvenc olvasmányát. Tartsa mobiltelefonját és laptopját a szoba másik végén csendes üzemmódban.
A jó alvás előnyei
- Növeli a koncentrációt
- Növeli a memóriát
- Javítja a mentális aktivitást
- Növeli a jó hangulatot
- Erősíti az immunitást
- Elősegíti az anabolikus folyamatokat a testben
- Csökkenti a vérnyomást
- Szabályozza a koleszterinszintet
- Csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát
- Csökkenti az elhízás kialakulásának kockázatát
- Csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát
3. Egyél egészségesen
Az egészséges táplálkozás az optimális testi és lelki egészség egyik legfontosabb tényezője. A vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, probiotikumokban, antioxidánsokban, fehérjékben, hasznos zsírokban és komplex szénhidrátokban gazdag ételek rendszeres fogyasztása a jó egészség és a hosszú élettartam alapja.
A kiváló agytevékenység érdekében a heti étlapot teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, tojásra, halra, baromfira, gyümölcsökre, zöldségekre, erjesztett ételekre, diófélékre, magvakra és fűszerekre alapozza.
Csökkentse a marha-, sertés- és tejtermékek bevitelét.
Kerülje a sült ételeket, a feldolgozott húsokat, az édességeket, a sós termékeket, az édességeket, a fehér tésztát és a szénsavas italokat.
A leghasznosabb ételek a kiváló agytevékenység érdekében
- Teljes kiőrlésű gabonák - barna rizs, barna spagetti, 100% teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, quinoa
- Babos ételek - bab, lencse, csicseriborsó, szója
- Gyümölcsök - Avokádó, áfonya, gránátalma, banán, szőlő, goji bogyó
- Zöldségek - brokkoli, kelkáposzta, spenót, vörös cékla, csalán, sárgarépa, káposzta
- Tojás - csirke, pulyka, fürj
- Hal - lazac, makréla, pisztráng, szardínia, tonhal
- Csirke hús - csirke, pulyka, fürj
- Erjesztett ételek - joghurt, kefir, kombucha, savanyú káposzta, almaecet
- Diófélék - dió, mandula, mogyoró, brazil dió
- Magok - len, szezám, chia, napraforgó, tök
- Fűszerek - kakaó, ceiloni fahéj, kurkuma, kakukkfű, bazsalikom