7 hetes fitnesz programom újrakomponálásra; Dimitar Dikov blogja
Miért döntöttem úgy, hogy megosztom fitnesz újraszerzési programomat? Mivel gyakran ennek megkezdése bizonyul a legnehezebb lépésnek, még gyakrabban csak rövid időre indulunk el, és mindent elhagyunk azzal, hogy túl korán feladjuk. Őszintén szólva nem hiszem, hogy ez valakinek valaha is változni fog, de aki lelkes és hiszi, hogy ideje hosszú távon gondoskodni az egészségéről, szeretném megosztani veletek újrakompozíciós programomat. Szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, mert velem történt, hogy elindultam és leálltam, és velem történt, hogy nem a legjobb módszerekkel közelítettem meg, ezért ebben a cikkben az egész programomat összegyűjtöttem, remélem, hogy előnyből származik!
7 hét - a kezdet
Elsősorban, Számítottam a kalóriákat és a tápanyagokat, amire szükségem van. Volt egy kiindulási pontom, hogy teszteljem, mi történik a testemmel minden hét végén.
Oké, már világos elképzelésem volt arról, hogy hány kalóriára van szükségem ahhoz, hogy heti néhány száz grammot fogyjak (agresszívabb fogyás esetén több izomtömeg csökken). A diéta ezúttal nem volt olyan különleges, egy bizonyos fehérjemennyiségre törekedtem, és nem haladtam meg a kalóriáimat. Azt tanácsolom, hogy ne legyünk szélsőségesek, sőt, hosszabb időre van szükség a sínekre szállásra, légy nyugodt és türelmes.
A következő lépés
A következő feladat az volt, hogy kiválasszam, milyen típusú edzéseket tudok a legkönnyebben elvégezni (a kényelem, az idő és a szint szempontjából). Akár az edzőteremben, karokon, akár az otthoni edzésekre összpontosítva? Mindhármat választottam - alapom az otthoni edzés volt, hetente 2-3 alkalommal fitnesztel és időnként karokkal kombinálva. Nem volt szabadnapom, mivel az edzésemet 4 főre osztottam, amelyeket megszakítás nélkül váltogattam.