7 hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére
Az apró változások nagy eredményekhez vezethetnek a vérnyomás szempontjából.
A magas vérnyomás, magas vérnyomás néven ismert, jó okból "csendes gyilkos" néven is ismert, mivel gyakran nincsenek tünetei, de nagyon veszélyes.
Amikor látja, hogy magas a vérnyomása, nehéz lehet megérteni, hogy ezek a számok pontosan milyen hatással lehetnek általános egészségi állapotára, mivel a magas vérnyomásnak nincsenek szokatlan napi tünetei. De az az igazság, hogy a magas vérnyomás komoly egészségügyi kockázatot jelent - növeli a szívroham és a stroke, valamint az aneurysma, a kognitív károsodás és a veseelégtelenség kockázatát.
A normál vérnyomás 120/80 Hgmm. A 130/80 Hgmm vagy annál nagyobb vérnyomást magasnak tekintik.
Az életmód fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Ha egészséges életmóddal sikeresen kontrollálja a vérnyomását, elkerülheti, lelassíthatja vagy csökkentheti a gyógyszeres igényt.
Íme 7 életmódbeli változás, amelyekkel csökkentheti a vérnyomását.
Hogyan olvassuk el a vérvizsgálatokat
Sétáljon és rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
A rendszeres testmozgás elősegíti a szív erősebbé és hatékonyabbá tételét a vér pumpálásában, ami csökkenti az artériák nyomását. A testmozgás elősegíti a szív hatékonyabb oxigénfelhasználását, így a vér pumpálásához nem kell olyan keményen dolgozni.
Valójában heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például séta, vagy 75 perc erőteljes testmozgás, például futás segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét.
Nem kell maratont futni. A tevékenység szintjének emelése egyszerű lehet:
- felmászni a lépcsőn
- vezetés helyett járni
- házimunkát végezni
- a kertben dolgozni
- biciklizni
Csak csináld rendszeresen, és végezz valamilyen mérsékelt tevékenységet legalább napi fél órán keresztül.
Egyél több káliumot
A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egyszerű módszer a vérnyomás csökkentésére. A kálium arra ösztönzi a veséket, hogy vizeletürítéssel több nátriumot ürítsen, és a nátrium kiválasztása elősegítheti a vérnyomás csökkentését. A kálium oldja az erek feszültségét is.
A káliumban gazdag étrend káros lehet a vesebetegségben szenvedők számára, ezért a káliumbevitel növelése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Általában arra kell törekednie, hogy napi 2000 és 4000 mg közötti káliumot kapjon.
Könnyű a kálium megszerzése - sok ételben magas a káliumtartalom. Íme néhány:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt
- hal
- gyümölcsök, például banán, sárgabarack, avokádó és narancs
- zöldségek, például édesburgonya, burgonya, paradicsom, zöldségek és spenót
Egyél kevesebb sót
A legtöbb vérnyomáscsökkentő irányelv a sóbevitel csökkentését javasolja. Ez az ajánlás azonban a sóra érzékeny emberek számára lehet a legnagyobb jelentőségű.
Egyes embercsoportok - az idősek és azok, akiknek a családjában magas vérnyomás mutatkozik - nagyobb valószínűséggel rendelkeznek vérnyomással, mint mások, ami különösen érzékeny a sóra.
Az egészségügyi és élelmiszer-biztonsági hatóságok egyetértenek abban, hogy a legtöbb európaiak napi bevitele (körülbelül 8–11 gramm) jóval meghaladja az ajánlott szintet. Általában legfeljebb 2,3 g/nap sót kell bevennie. Az alacsonyabb sótartalom - 1,5 g/nap vagy kevesebb - azonban ideális a legtöbb ember számára.