7 Gyakorlatok a krónikus fájdalom csökkentésére - Egészség
Az American Academy of Pain szerint, krónikus fájdalom körülbelül 100 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban, és évente 560–635 milliárd dollárba kerül a közvetlen gyógykezelési költségek és a termelékenység csökkenése miatt.
A testgyakorlás a krónikus fájdalom gyakori kezelése.
A jelenlegi egészségi állapotától függően a gyulladás csökkenthető, a mobilitás növelhető, és az általános fájdalomszint csökkenthető anélkül, hogy további kezelésre lenne szükség.
Próbálja ki a kardió, a relaxáció, a nyújtás kombinációját, és úgy érezheti, hogy fájdalmainak egy része idővel alábbhagy.
Kardio gyakorlatok
Kardiovaszkuláris gyakorlatok számos fizikai és mentális előnye van, és különösen hasznos lehet krónikus fájdalomban szenvedők számára.
A kardiót a nap bármely szakában el lehet végezni, és gyakran kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel. Próbálja ki ezt a két gyakorlatot.
Séta
Heti 3-5 alkalommal legalább 30 perces séta segíthet növelni erejét, kitartását és a szív egészségét.
Ha a gyaloglás kihívás az Ön számára, kezdje el lassan, ahogy megerősödik.
Ha járókát használ, mindenképpen vigye magával.
Úszás és vízi aerobik
Ez kiváló alternatíva a gyalogláshoz mozgássérültek számára.
Ez az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás segíthet abban, hogy mozogjon anélkül, hogy különösebb megterhelést jelentene az ízületeknek és az izmoknak.
Az úszás gyakran terápiás lehet, és remek módszer az elméd tisztítására.
Relaxációs gyakorlat
A relaxációs gyakorlatok sok olyan ember számára fontosak, akik krónikus fájdalommal küzdenek.