7 gyakorlat bricsesznadrág ellen a csípő meghúzása érdekében otthon Sport
Ezekkel a könnyű, de hatékony nadrágtartó gyakorlatok akár otthon is képes lesz vigyázni a tiédre comb és szamár és segítsen magának ebben a kellemetlen esztétikai problémában. Azok a borzalmas bricsesznadrágok, amelyektől minden nő gyorsan meg akar szabadulni, a comb oldalán lévő zsírlerakódások, amelyek jelentős fogyás után is ott maradnak. Éppen ezért a megfelelő és egészséges táplálkozásra és a megfelelő testmozgásra kell támaszkodni az ellenük való küzdelemben, nem pedig a kimerítő étrendben.
Az alábbi gyakorlatok a nadrág területére irányulnak, és segítenek a comb és a fenék oldalán gyakran gyengült izmok tónusában. Így a feneket megemelik és megformálják, a combokat meghúzják, ami jelentősen javítja a látást. Ezenkívül a testmozgás javítja a vérkeringést és extra kalóriákat éget el, ami tovább hozzájárul a jó eredményekhez.
1. gyakorlat - Szamárrúgás
- Álljon négylábú helyzetben a térdén és a tenyerén.
- Győződjön meg arról, hogy teste a megfelelő helyzetben van, tenyérrel a válla alatt, térdével pedig a csípője alatt.
- A medencéjének és a gerincének semleges helyzetben kell lennie.
- Hajtsa hátra a bal lábát, térde hajlítva, amíg a lába a mennyezet felé nem mutat.
- Tartsa rögzítve a medencéjét, és ne kompenzáljon vele mozgás közben.
- Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud, mozgás nélkül a deréktól vagy a medencétől.
- Engedje le a lábakat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg összesen 10-szer, majd változtassa meg a lábát.
- Készítsen 2 szettet minden lábhoz.
- Ezután ugyanabból a kiindulási helyzetből, a medence helyzetének megváltoztatása nélkül végezhet egy gyakorlatot a lábak oldalra emelésével.
- Szintén végezz 2 szettet 10 ismétlésből, lábbal cserélve.
2. gyakorlat - Héj emelt lábbal
- Feküdj az oldaladra és támaszkodj az egyik karodra. Helyezze a másikat a test elé támasztékként.
- Hajlítsa mindkét lábát térdre, és emelje fel a lábát a padlóról.
- Ebből a helyzetből kezdje el széttárni a térdeit, széttárva a lábát.
- Ezután szerelje vissza őket.
- Végezzen 10 ismétlést, majd változtassa meg azt az oldalt, amelyen fekszik.
- Készítsen 2 sorozatot országonként.
- Ha megerőltetőbbé akarja tenni a gyakorlatot, tegye a térdén átmenő rugalmas szalaggal.