7 gyakorlat az alak megőrzéséhez ősszel - Fogyókúrák és fitnesz
Előfordulhat, hogy a következő néhány hónapban nem kell rövid szoknyát vagy szorosan illeszkedő tartályt viselnie, de ez nem jelenti azt, hogy a testápolást tavaszra kell halasztania.
Hét hatékony gyakorlatot készítettünk, amelyek segítenek megőrizni karcsú vonalát ősszel.
1. gyakorlat
A combon lévő cellulit és a megereszkedett szamár igazi tragédia egy nő számára. Szerencsére a fitneszedzők megoldást találtak erre a problémára, és számos gyakorlatot dolgoztak ki a fenék meghúzására. Például feküdjön a hátán a padlón, térdre hajlított lábbal és karjaival kinyújtva a testén. Húzza meg a fenék izmait, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a medencét a lehető legmagasabban. Ezután lazítson újra. Végezzen legalább 30 ismétlést. Jane Fonda fitneszlegenda határozottan ajánlja ezt a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Ahhoz, hogy egyidejűleg feszes és kellemesen lekerekített fenék legyen, meg kell tanulnod a comb erősítő gyakorlatait megfelelően kombinálni az izmok nyújtásával. Az alábbi gyakorlat nagyon alkalmas a combok sima vonalának kialakítására - üljön le a földre jobb lábával előre hajlítva. Ezután kezdje hátra nyújtani a bal lábát, egyszerre támaszkodva a padlón támasztott könyökére. Lassan engedje le a mellkasát az összehajtott lábhoz, érezve az izmok növekvő feszültségét, és tartsa 30 másodpercig. Ezután váltson lábat. Ez a nyújtás lehetővé teszi Natalie Portman számára, hogy egy balerina alakja legyen - feszes, de vékony és kecses.
3. gyakorlat
A modern szépségeknek gyakran nincs idejük teljes értékű edzésre, és az izmokat folyamatosan hangon kell tartani. Ezért kínáljuk Önnek Sean Birch egyik gyakorlását az expressz edzéshez. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, és a karok kissé a feje fölé emelkedjenek. Emelje fel a jobb térdét, hogy a bal kezével lefelé nyugodtan megérinthesse a bokáját. A jobb kéz emeltnek kell maradnia. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot egy percig megállás nélkül. Az edzők szerint akár napi 10 perc fitnesz is segít elfelejteni a felesleges kilókat.