7 gyakorlat a menopauza könnyebb átmenetéhez
A menopauza sok különböző dolgot jelent a nők számára. Egyesek számára ez a teherbeesés vége. Mások számára ez az idő múlásának jelzője. Mások számára ez egy hatalmas változás, amelyet nehéz megszokni.
De nem számít, mit jelent a menopauza, a tüneteket szinte mindenki aggodalommal veszi. Íme néhány tipp, hogyan lehet könnyebben átvészelni ezt az időszakot.
1. Győződjön meg róla, hogy jó vagy
Az éjszakai izzadás és a hőhullámok nem viccek. Amikor az éjszaka közepén hozzád fordulnak, a legjobb, ha kéznél van egy eszköz, amellyel ki lehet őket tenni. Vegyél egy kis akkumulátorventilátort vagy egy USB töltéssel ellátott ventilátort, és mindig tartsd az ágyad mellett. Nyáron a takarót is kissé megnedvesítheti - ez hűvös marad. Ugyanezt teheti azokkal a ruhákkal is, amelyekkel alszik. Természetesen tiszta pamutszövetből kell készülnie. Tartson magánál tartalék ruhákat is, ha szükséges.
2. Tanulj meg meditálni
A stressz súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. Ismeretes, hogy a meditáció enyhíti a stresszt, ezért keresse meg, hogyan kell csinálni - sok információ található az interneten, vagy elmehet egy tanfolyamra.
Ügyeljen arra is, hogy gyakorolja a rekeszizom légzését. Ekkor a levegő mélyen a hasba jut, nemcsak a szájba vagy a tüdőbe. Megteheti bárhol, bármikor, nemcsak akkor, ha tünetei vannak.
3. Bízz a természetben
Sok nő azt tapasztalta, hogy az illóolajok hasznosak a menopauza tüneteinek enyhítésében. A borsmentaolajat az ágya mellett tarthatja, vagy magával viheti, és szükség esetén használhatja. A diffúzor szintén pihentető lehetőség a szoba illatos tartására, de ne használja 20-30 percnél tovább 2 óránként (vagy legfeljebb 1 óránként).
4. Változtassa meg étrendjét, és próbáljon rendszeresen böjtölni
Időszakos böjt, vagy ún gyors, különösen hasznos lehet a menopauzás nők súlykontrolljában vagy fogyásában. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, amelyek magukban foglalják a kalóriabevitel korlátozását egy ideig. Tudja meg, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára - meghatározza-e a hét egy napját, amikor csak vizet fogyaszt, vagy 12 órás szünetet tart minden vacsora és minden reggeli között.
5. Indítson el egy sportot