7 gyakorlat a cellulitisz megszabadításához - Minden hölgy kedvenc oldala
A comb sok nő számára problémás terület, és a cellulitisz egyik kedvenc helye. Gondolhatja, hogy a krémek és a diéták kezelik a problémát, de téved! A narancsbőr elleni legjobb mérce az erőnléti edzés.
Nekik köszönhetően a következő eredmények figyelhetők meg:
Igen, időbe telik, de nagyon megéri. Ezek eléréséhez felajánlunk néhány gyakorlatot, amelyek ideálisak a fenék és a comb meghúzására.
Ezt a 7 gyakorlatot együtt kell elvégezni - egy 30 másodperces szünettel (nem több) az egyes típusok között. Hetente háromszor összesen 3 sorozat 7 gyakorlatot kell elvégeznie. Ha három szett elviselhetetlen az Ön számára, és nagyon fáradtnak érzi magát, kezdjen csak egy szériával, vagy ne használjon semmilyen súlyt.
1. Sumo guggol
- Tegye a lábát szélesebbé, mint a válla, a lábujjainak kissé kifelé kell néznie. A súlyhoz használjon gyógyszergömböt, és tartsa a mellkasa előtt.
- Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy felemelné a sarkát, és anélkül, hogy a térde a lábujjai elé kerülne. A hátnak egyenesnek kell lennie.
- Állj fel. Ez ismétlés.
- Végezzen el összesen 15 ismétlést.
2. Nyújtsa oldalra a lábakat
- Állj négykézláb. A könyök kissé hajlított. A hátnak egyenesnek kell lennie.
- Emelje fel az egyik lábát, próbálja megtartani a 90 fokos szöget. A lábat magasra kell emelni, amíg párhuzamos a padlóval.
- Tartsa egy pillanatig, és engedje vissza a lábát. Ez ismétlés.
- Végezzen 10 ismétlést minden lábon.