7 étel, amelyek növelik az agy teljesítményét
Milyen ételekkel lehet okosabb? Az az igazság, hogy sok olyan étel létezik, amely javíthatja a tanulást, a megértést és a memóriát. Az intelligencia, a memória és a tanulás számos tényezőre támaszkodik, beleértve a fizikai aktivitást, az alvást és az ételt.
7 olyan ételt soroltam fel, amelyek ma erősíthetik az agyműködést, és holnap hosszú távon stimulálhatják az agy egészségét. Bár ezekhez a tápanyagokhoz kapcsolódó agystimuláló tulajdonságok erősíthetik az agy működését, kontrollált vizsgálatokban ezt nem bizonyították. Mindezek az ételek azonban egészséges tápanyagokat adnak az étrendhez.
Ügyeljen az ételallergénekre, és távolítsa el őket az agystimuláló ételek személyes listájáról - de olvassa el, mert úgy döntöttem, hogy felsorolok néhány alternatív ételt.
1 - Áfonya
A flavonoidok, a színüket adó növények egészségét serkentő pigmentek elősegíthetik a memória, a tanulás és az általános gondolkodás fejlesztését, miközben lelassíthatják a korral járó mentális képességek és memória csökkenését. Az áfonya tele van flavonoidokkal.
Gyors tipp: Az áfonya hihetetlenül kényelmes és rugalmas. Tegye bele salátákba, gyors kenyerekbe, palacsintába és joghurtba kevert gabonafélékbe, vagy csak ragadjon meg egy marékot. Bármilyen forma megfelel: friss, fagyasztott, szárított vagy liofilizált.
2 - Olajbogyó
Az olajbogyó rendszeres fogyasztása idővel kevesebb agyromláshoz vezethet. Ennek oka az olajbogyókban található egyszeresen telítetlen zsír. Ezek az egészséges zsírok beépülnek minden sejtbe, és serkenthetik az oxigén több agyba jutását. A telített zsírok (húsból, tejtermékekből és sült ételekből) viszont erősíthetik a sejtmembránokat.
Gyors tipp: Használjon olajbogyót reggelire, elkészített ételként ebéddobozokban vagy előétel előételként. Tartalmazza őket köretekben, mexikói ételekben, salátákban, pizzában és még sok másban!
3 - Diófélék
Ha nem allergiás a mogyoróra vagy a dióra, a dió fogyasztása elősegítheti az agy működésének fenntartását. Miért? Mivel a dió egyszeresen telítetlen zsírok és E-vitamin forrása, mindkettő megvédheti az agyat a degeneratív betegségektől, például az Alzheimer-kórtól. Hogyan csinálják? Bontják ezeket az elemeket, károsítva az agysejteket, amelyeket szabad gyököknek neveznek.