7 étel a ketogén étrendből a fogyásért - Egészség és szépség
A ketogén diéta (vagy keto diéta) segíthet a fogyásban és javítani bizonyos egészségügyi feltételeket, például fáradtságot, a metabolikus szindrómához vagy a cukorbetegséghez kapcsolódó kockázati tényezőket.
Az összes egészségügyi előny kihasználása, nem kell rendkívüli változásokat végrehajtania étrendjében. Csak a következő ételeket kell rendszeresen fogyasztania:
1. A hús a ketogén étrend egyik fő terméke
A nyers húsokban kevés a szénhidrát és a ketogén étrend egyik fő összetevője.
- A friss hús B-vitamint, ásványi anyagokat, például káliumot és cinket, kreatint, taurint és karnozint tartalmaz.
- Ezenkívül a hús kiváló szelénforrás, amely kiváló antioxidáns erővel rendelkezik, és a gyulladásos betegségek csökkentésével jár.
Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például kolbász vagy húsgombóc gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot.
Próbáljon megenni legalább egy darab húst naponta. Annak érdekében, hogy minél több ketogén tulajdonságot kapjon, feltétlenül a lehető legkevesebb zsírral főzze és kombinálja sok zöldséggel.
2 tojás
A második ketogén táplálék a tojás. Egy nagy tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz, így egészséges étel, amely ideális a ketogén étrendhez.
- Rossz hírneve ellenére, a tojássárgája elfogyasztása igazán jó lehet neked, mivel A-, B9-, B12-, D-, E- és K-vitaminokat, valamint esszenciális ásványi anyagokat, például vasat tartalmaz.
- Ezenkívül a tojás fogyasztása enyhítheti a metabolikus szindróma tüneteit az inzulinrezisztencia javításával.
3. Olajbogyó
Az olajbogyó egy másik ketogén élelmiszer, amely csak 0,2 gramm szénhidrátot tartalmaz mindegyikben. Ezenkívül az olajbogyóban lévő szénhidrátok rost formájában vannak.
Az olajbogyó jó E-vitamin, vas, réz és kalcium forrás. Gazdag antioxidánsokban is (beleértve az oleropepint, a hidroxi-tirozolt, a tirozolt, az olajsavat és a kvercetint), amelyek hozzájárulhatnak a szervezet oxidatív károsodásának csökkentéséhez valamint a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben.