7 egyszerű gyakorlat a szerelmi fogantyúk megszabadításához - Minden hölgy kedvenc oldala
Bár ilyen kellemes a nevük, a has mindkét oldalán felhalmozódó zsírban nincs semmi kellemes.
Ráadásul meglehetősen kitartóak, ezért a kardió és az erőnlét kombinációjára van szükség a legyőzésük érdekében. Erre a célra 7 gyakorlatot mutatunk be, amelyek pontosan erre a testrészre irányulnak.
1. Fejsze lengetése
Kezdő pozíció: Álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól távol. Vigye testének súlyát a bal lábára, és mindkét kezével emeljen egy kis súlyzót a bal vállára.
A gyakorlat végrehajtása:
- Forgassa el a súlyzót a jobb combjához. Képzelje el, hogy baltát lenget.
- Emelje fel a súlyzót az eredeti helyzetére.
Ismétlések száma: Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor a bal oldalán és 20-szor a jobb oldalán.
2. orosz csavarás
Kezdő pozíció: A padlón ülni. A térdek hajlottak, a lábak a padlón vannak. A törzsnek 45 fokos szöget kell alkotnia a padlóval. Ebben a helyzetben tartsa mindkét kezével a súlyzót.
A gyakorlat végrehajtása:
- Emelje fel a lábait a padlóról. Keresztezze át a bokáját, és próbálja fenntartani az egyensúlyt.
- Fordítsa jobbra a törzset, és érintse meg a földet a súlyzóval.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
Ismétlések száma: Végezzen összesen 40 ismétlést - 20 mindkét oldalon.
3. Oldaltábla
Kezdő pozíció: Feküdjön a padló egyik oldalán. Dőljön a könyökére. A lábaknak és a comboknak hozzá kell érniük a padlóhoz, de a lábak egymás tetején vannak.
A gyakorlat végrehajtása: