6 trükk, amelyet az edzők akkor használnak, amikor fogyni akarnak
Őszintén szólva a kövér remegni fog a félelemtől
Amikor a testmozgás része a fogyás tervének, megfelelő stratégiával kell rendelkeznie. Annak biztosítása érdekében, hogy az edzés erősíteni fogja az eredményeit, "a gyakorlatokat a célhoz kell igazítania" - mondja Erica Suther edző.
"A zsírégetés tudomány, nem csak véletlenszerű gyakorlatok gyűjteménye, mint a burpits, az ugrások és a medve járás" - tette hozzá Sutter. Olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, az izomtömeget a leggyorsabban növelik és könnyebben elvégezhetők nagyobb súlyokkal.
Annak érdekében, hogy megtervezhesse a következő verejtékezést az edzőteremben, összeállítottunk néhány oktatót, akikkel együtt dolgozunk, és elmondták nekünk, hogyan változtatják meg a fitnesz rendszert a súlygyarapodás elérése érdekében.
Így csinálják a szakemberek:
Nagy intenzitású intervallum edzés
"A zsírégetést egyszerre égető anyagcsere-izomtömeg felépítéséhez négy komponensű edzéseket végzek, amelyek három súlyt és egy súlyt tartalmaznak" - mondta Brett Hubble sztáredző.
Elmondása szerint mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezze, 30 másodpercig pihenjen és folytassa. Az egész sorozatot négyszer ismételjük meg, ami 16 percet jelent. Ezután az edzés véget ér.
"Ezek a nagy intenzitású intervall edzések felgyorsítják az anyagcserét azáltal, hogy maguk a gyakorlatok után fokozzák az oxigén feldolgozását. Így folyamatosan égeti a kalóriákat, miután végzett a sorozattal "- mondja Hubble.
Súlyemelés
"Amikor csökkentem a zsírégetéshez elégetett kalóriák mennyiségét, szeretek súlyokat emelni, hogy emlékeztessem a testemet arra, hogy a lehető legtöbb izomzatot kell megtartania" - mondta Tony Gentlecore edző, Massachusetts, Hudson.
Gentlecore megjegyezte, hogy edzés közben igyekszik magas szinten tartani a pulzusát, hogy több kalóriát égessen el és fokozza a zsírégetés hatását edzés után. "Például minden erőnléti edzés végén egy szán segítségével tolok, megpróbálok 20 métert a lehető legnagyobb sebességgel gyalogolni, majd 10 lendítést hajtok végre egy fekvőtámasszal, végül 30 másodpercet pihenek. Ötször megismétlem az egész sorozatot "- tette hozzá az edző.