6 tipp, hogyan lehetne javítani a zsírégető hatását - GymBeam Blog
a kulcsa egészséges fogyás kiegyensúlyozott étrend, erőnléti edzés és elegendő vitamin bevitele rejlik. Ha hozzáadod a diétádhoz is zsírégető és ezeket megfigyeled 6 tipp, az eredmények megjelennek nagyon hamar.
Mi az a zsírégető?
A zsírégetők népszerűek élelmiszer-adalékok, amelyek segítenek a testtömeg csökkentésében. Hogyan működnek pontosan? Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek arra felgyorsítja a zsírégetést és az anyagcsere felgyorsítása, az étvágy csökkentése vagy termogén hatásuk. A zsírégetők csökkentik a zsír felszívódását és így felgyorsítja a fogyást és a zsír oxidációja edzés közben.
A zsírégetők összetevőit stimulálni kívánják hormonális reakció a testben, amelynek eredményeként a zsírokat lebontják és energiaforrásként használják. Ezért a legtöbb zsírégető fő összetevője koffein, amely a fogyás során elősegíti az anyagcserét, így a test felhasználhatja a zsírt energiaforrásként. A koffein feltölti a testet energia a képzéshez és segít lebontani a zsírsavakat, amelyek aztán átjutnak a véráramba, ahonnan a test energiát kap. [1]
A zsírégetőket felosztják négy fő típus és ezek a következők: zsírégetők hozzáadott stimulánsok nélkül mint például az L-karnitin, CLA, kitozán, amelyek stimuláló hatású összetevőkre érzékenyek. Stimuláns alapú zsírégetők mint például a szinefrin, a koffein, a tiramin, a zöld tea vagy a johimbin stimulánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a fogyás folyamatát és energiával töltik fel a testet. A harmadik csoportba tartoznak a komplex zsírégetők, amelyek között vannak az első két csoport zsírégetői, amelyekhez egyéb anyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket adnak. A negyedik csoportba tartoznak a termogenezist serkentő termogén zsírégetők, azaz hőtermelés a testben, így testmozgás nélkül is növeli az energiafelhasználást.
Bár a zsírégető jó fogyókúrás segítő, nem számíthat rá, hogy mindent megtesz helyetted. Ha nem ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrendhez, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, és nem gyakorol rendszeresen, akkor nem érez semmit csodálatos hatás. Másrészt, ha megfelelően étkezik és rendszeresen sportol, a zsírégető képes javítsa a hatást erőfeszítéseket. A következő sorokban tippeket olvashat a zsírégető hatásának javításáról.
1. Növelje a fehérjebevitelt
Fehérjék természetes termogén makrotápanyagok. Ez azt jelenti, hogy a test fogyaszt több energiát a fehérjék emésztéséhez a szénhidrátok és zsírok emésztéséhez képest. Vagyis elmondható, hogy a testben a fehérjék úgy működnek, mint természetes zsírégető.
A tanulmányok megerősítik, hogy ha alapvetően kalóriákat szed magas fehérjetartalmú ételek, több zsírt fog égni. [2] A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha a steaket burgonyával, a csirkefilét pedig borsópürével helyettesíted, akkor egy lépéssel közelebb az álomalakra. Blogunkban többet olvashat arról, hogy mennyi fehérjét kell megenned a legjobb eredmények elérése érdekében.
A fehérje-kiegészítők, például a tejsavófehérje, a kazein vagy a fehérjeblokkok elegendő mennyiséget nyújthatnak Önnek fogadása fehérjék napközben. Ugyanakkor hosszú ideig jóllaknak, csökkentik az étvágyat még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszik, ami gyorsított fogyás. [5] [6]
Ugyanakkor a fehérje segíti a testet abban fenntartja az izomtömeget még fogyókúra alatt is. Ami viszont nagyon hasznos, mert az izomtömeg jelentős segít a zsírégetésben. Minél több izomzatod van, annál több kalóriát költ a tested. Elmondható, hogy az izmok természetesen segítenek anyagcsere sebesség. [4] Ezért jó, ha az edzéstervbe belefoglalja és súlyzós edzés.
2. Kezdje erősítő edzéssel
Az erőnléti edzés egyfajta edzés, amelynek során dolgozol izomnövekedés és fokozott erő. Ez a fajta edzés általában magában foglalja súlyemelés. Kutatások szerint az izomtömeg növelésére irányuló edzés sokat hoz egészségügyi előnyök, különösen akkor, ha zsírégetést tervez. [3]
Egy metabolikus szindrómában szenvedő 78 ember bevonásával végzett vizsgálatban az erőedzés segített a bőr alatti zsír csökkentése. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 12 hetes erősítő edzés és az aerob tevékenység együttesen erőteljesebben hatott zsírégetés, mint egyedül kardiózni. [7]
Egy tudományos tanulmány elemzése azt mutatja, hogy 10 hét erőnléti edzés megnőhet zsírégetés 7% -kal, és csökkenteni is zsírtömeg c1,8 kg. [8] Testmozgással és erőnléti edzéssel megteheti felgyorsítja a zsírégetést és így támogatják a zsírégető hatást. Tetszik bónusz sportos és erős testet kap.
Törekedjen a határainak túllépésére, mindig próbáljon meg még egyszer megismételni, mint legutóbb. Adjon hozzá további súlyokat és ne add fel. Sok ember kövesse el a hibát, hogy a bőr alatti zsír elégetése érdekében könnyű súlyokkal edzenek és nagyszámú ismétlést végeznek. Ne feledje, hogy amikor könnyű súlyokkal edz, akkor ezt jelzi testének ne több izomra van szüksége. Az étrend-kiegészítők, például a BCAA-k, a kreatin vagy a glutamin segíthetnek az erő növelésében a zsírégetés közben. [2]
3. Egyél több egészséges zsírt
Talán ez úgy tűnik neked logikátlan, de a testzsír elleni küzdelemben segíthet egészséges zsírok. Támogatják az izmok növekedését és ugyanakkor sokáig telítenek. Amikor a test felszívja az ételtől a zsírt, az hosszabb ideig tart, a jóllakottság érzése tovább és egyszerre tart ellenőrzi az étvágyat és az éhség érzése. [10]