6 tipp, hogy hol kezdjen "fitt" lenni - Fitt és erős
Talán szinte mindenki megerősíti, hogy egészségesek akarnak lenni, de jól mutatnak és formában is vannak. Vagy ahogy most divat mondani - "fittnek" lenni. De nem mindenki törekszik erre. Mivel a jó formához idő, türelem és erőfeszítés szükséges.
Hallottál már olyan ismerősöket, akik azt mondták, hogy nem edzenek és esznek, amit akarnak. És mégis kíváncsi vagy, hogy néznek ki ilyen jól. Természetesen ez egy másik cikk témája. És ha nem tartozik ezek közé az emberekbe, és jól is akar nézni, akkor ne halogassa. A kezdet a legnehezebb, mert örökre elhalasztják. De az alábbi tippekkel könnyebb lesz az Ön számára. Ne találjon több kifogást, vegye a kezébe a dolgokat, és alkudozzon az önmaga felé vezető úton.
Íme a tippjeink a kezdéshez:
1. Motiváció
Talán a legfontosabb és legfontosabb szabály, ha meg akarja változtatni testét és életminőségét, az az, hogy valóban motiváltnak kell lennie. Akár másképp akar kinézni, vitatkozni az egészségről, akár megváltoztatni étkezési szokásait, mert tudja, hogy árt a testének. Tegye meg az első lépéseket az edzőteremben, és változtassa meg az étrendjét, nem azért, mert valaki mondta, hanem azért, mert Ön szeretné. Ellenkező esetben a dolgok egyszerűen nem fognak megtörténni.
Lépjen be a terembe egyértelmű céllal és jövőképpel, mit fog ma, holnap stb. - milyen gyakorlatok, hány sorozat és ismétlés. Ne tévessze meg magát, hogy pillanatnyilag megoldja, mert ez csak értelmetlen kóborláshoz vezet a készülékek körül. Az edzés végén (ha egyáltalán sikerül teljes edzést végeznie) zavartnak érzi magát, és nem lesz biztos abban, hogy egyáltalán megfelelően edzett-e. Rengeteg minta program található az interneten az induláshoz. Ha nem biztos abban, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat végrehajtani, nézze meg a videókat (edzés előtt és közben is). Tartsa be a tervet, és ne kísérletezzen olyan készülékekkel, amelyeket nem ismer. Ez megvédi Önt a sérüléstől és a túlterheléstől.
2. Táplálkozás
Ha a táplálkozással vagy az étrenddel kapcsolatos információk után kutat az interneten, szó szerint több ezer eredményt talál, például "a legjobb diéta a hasi tányérokhoz", "10 kg alatt lefogyni 5 kg-ot". A mi tanácsunk: "Kezdje el egészségesen étkezni“. Kerülje a mindennapos étkezést, és koncentráljon az otthon készített ételekre.
Ha szükséges, válassza az egészségesebb lehetőségeket - panírozott és sült hús helyett válasszon grillezett húst, kérje salátáját öntet nélkül. Cserélje ki a feldolgozott ételeket vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel. Természetesen, ha szeretné, megismerkedhet a kalóriák és a makrotápanyagok fogalmával, és figyelheti a kalóriabevitelét (attól függően, hogy kalóriadeficitben vagy túlsúlyban van-e), de személyes véleményem az, hogy az elején elég nehéz, hacsak nem edzővel dolgozik, vagy nem szán elegendő időt a tájékoztatásra.
3. Ne add fel
Kezdetben látható eredményei lehetnek, a dolgok gyorsan történni fognak. De valamikor (kb. 3 hónap múlva) az előrelépés jelentősen csökken. Ekkor sokan feladják, mert nem látnak eredményt. Ne is tedd. A tested fokozatosan változik, ez a folyamat hosszú időt vesz igénybe. És még akkor is, ha nem lát változást a tükörben, van, bár kicsi. Idővel ezek az apró változások felhalmozódnak, és ha további 3 hónap elteltével összehasonlítasz például 2 fotót, akkor észreveszed, mennyit változtál. Mert kitartó voltál és nem hagytad abba a munkát.