6 tipp a sikeres fogyáshoz
Kínálunk részleteket Irina Jakutenko molekuláris biológus könyvéből: "Akarat és önkontroll: hogyan gátolják meg a gének és az agy a kísértésekkel való küzdelmet." Ezek a tippek segítenek abban, hogy sikerüljön tartósan fogyni, stressz alatt fenntartani az érzelmi stabilitást és végül elérni a kívánt fogyást.
Tipp № 1. Tanulja meg felismerni a glükóz éhezés állapotát.
Ezek közül a legnyilvánvalóbb a gyomorban dübörgés és a kanál alatt "csiklandozás". Ez az "éhezés előtti" szakasz: a test már tájékoztatja az agyat, hogy nem lesz rossz a "terhelés", de az önkontroll és más "opcionális" funkciók még nincsenek feloldva. Ha egy személy nem figyel a test étkezési ragaszkodására, az agy gazdaságos állapotba kerül. Ennek a szakasznak a tipikus tünetei a következők: gyengének érzi magát, szédülés jelentkezhet, nehéz koncentrálni, keze remeg és hideg a lába, hideg verejték keletkezik, néha rosszul érzi magát. Ezen reakciók némelyike nem specifikus, és azzal magyarázható, hogy az agy nem rendelkezik elegendő üzemanyaggal azok szabályozásához. A fő jel, hogy az agy nem kap elegendő glükózt, az érzelmi instabilitás. Nem véletlen, hogy egyes cukorbetegek, akik általában nyugodt emberek, hirtelen agresszívvé válnak, és megtámadják szeretteiket, majd megállapítják, hogy vércukorszintjük a kritikus minimum alá csökkent.
2. tipp: Ne hozz felelősségteljes döntéseket, ha éhes vagy.
Ha sok órán át nem ettünk, agyunk vészhelyzetben működik, különösen, ha nem érezzük magunkat éhesnek. Az egyik legfontosabb riasztó figyelmeztetés ez: az éhség érzése felszabadul, ha a dolgok már nagyon rosszul állnak. Például, ha nyárra nagyon lefogy, és egy hete csak ásványvizet iszik. Vagy harmadik nap nem sikerül megbirkózni egy szervezett eseményrel, mert az adrenalin és a kortizol „elfojtotta” minden alapvető érzését és érzését. Ebben az állapotban döntéseit elsősorban az érzelmek fogják meghatározni. Számodra úgy tűnik, hogy minden rendben van, bár a körülötted lévő emberek ingerülten és ingerülten viselkednek ezen a napon. Vagy fordítva. Ebben az esetben az éhség okozta túlérzékenység is befolyásolja a kellemes élményeket.
3. tipp: Ha úgy érzi, hogy az éhség miatt elveszíti az önkontrollt, töltse fel a vércukorszintet.
Ha most és azonnal valami nagyon fontos dologról kell döntenie, akkor köpje be a diétákat és egyél meg egy tábla csokoládét. Vagy vaj müzlivel ízesített pogácsa, burgonya. Ihat egy nagy pohár édes szénsavas italt, vagy csak megehet két darab cukrot. Keressen olyan termékeket, amelyek nagyon gyors szénhidráttal rendelkeznek: azonnal adnak glükózt az agynak, és ésszerűen fog működni. Az az ötlet azonban, hogy ebben az esetben megiszunk egy csésze kávét, nem jó. A gyors szénhidrátok gyakori bevitele káros, mert megzavarják a glükóz anyagcserét. Ezenkívül könnyen megszokhatóak. Tehát csokoládé, pogácsa, cukor - ezek csak extrém intézkedések, nem pedig szokásos forgatókönyv. Ha ezek a fontos események, amelyek önkontrollt igényelnek, jelenleg nincsenek, és például egy órára állította őket, akkor előre készüljön fel, és egyen meg egy étel lassú szénhidrátot. Rajtuk keresztül a glükóz fokozatosan bejut a véráramba.