6 tipp a sikeres és könnyű fogyáshoz A STRUMA újság
Megosztás
Íme néhány részlet az "Akarat és önkontroll: Hogyan gének és az agy megakadályozzák, hogy harcoljunk a kísértés ellen" című könyvből, amelyben Irina Jakutenko molekuláris biológus elmagyarázza, hogyan lehet stressz nélkül lefogyni és végre elérni valamit, amit ígértünk. például az év.
Tipp № 4.1. - Ha diétát tart, ne engedje az éhségérzetet, főleg este
Este ne maradjon teljesen éhes: nehéz lesz tartózkodnia az édes sütiktől, mivel az önkontroll tartalékai már majdnem kimerültek. Jobb azonban enni valami szénhidrátot, például barna rizst vagy csak egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A glükózkészlet feltöltésével és a dopamin viszketés szabályozásával úgy tudsz lefeküdni, hogy nem kell a hűtőszekrényben elrontani az ételeket, és megenni bármit, amivel találkozol.
Tipp № 4.2. - Engedje meg, hogy néha megszegje a megfelelő étrendet
Sok fogyókúra fél az étrend megsértésétől: a folyamatosan felkeltő limbikus rendszer miatt túlságosan érzelmesek e félelem miatt. A valóságban azonban az ilyen rendellenességek és bontások hasznosak az étrendben: igen, azonnal és most az a csokoládé, amelyet ennyit eszik, nem javítja az alakját, de hosszú távon növeli az esélyét a diéta befejezésének.
Ezért tartós fogyás esetén mondjuk úgy döntött, hogy egy év alatt 30 kilót veszít, néha hasznos megengedni magának, hogy "kényeztesse magát". Az a fontos, hogy ne engedje, hogy a bűntudat megmérgezze örömét az ilyen "engedetlenségi ünnepek" miatt. De légy óvatos: ha már súlyos étkezési rendellenességed van, akkor egy tábla csokoládé egy hétig tartó túlzott falánksághoz vezethet.
5. tipp - Ne irányítsd az érzelmeidet
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez a tanács ellentmond mindennek, amit eddig elmondtak, mivel az érzelmi inkontinencia a gyenge önkontroll egyik jele. Természetesen nem jó szabadon engedni minden érzelmeit, de határozottan nem hasznos úgy tenni, mintha mindig jó hangulatban lennénk, akkor is, ha szomorú vagy és sírsz. Ha megpróbál kedvesen reagálni kollégáira, ha mosolyogásra kényszeríti magát, akkor költeni fog, rengeteg energiát pazarol el, ami az önkontrollra fordított erőforrás nagy része. Ez egy gyorsbillentyű egy igazi bontáshoz, amikor már nem lesz képes megállítani az érzelmek áramlását. Lehet, hogy kissé mogorva és nem annyira udvariasan járja be az irodát, de ez biztonságos viselkedés az Ön számára. És végső soron mások számára.