6 tévhit a fogyással kapcsolatban, amelyben nem hiszel
Megérteni, mi akadályozza meg a kívánt szám elérését!
Több szabadságot adott magának az evésben az elmúlt hónapokban, és most szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól? Csodálatos! De a kívánt eredmény elérése érdekében ellenőrizze, hogy nem érinti-e az alább felsorolt általános tévhitek.
Elég egészséges ételt fogyasztani
Az úgynevezett "egészséges táplálkozás" ugyanolyan relatív fogalom, mint az "egészségtelen ételek" címke. Egyetlen étel sem lehet egészségtelen. Rajtad múlik, hogy mi lesz egészséges. Jobb enni egy "egészségtelen" teljes tejet, mint három "egészséges" sovány tejet.
Vonalamra a legveszélyesebbek a zsírok
Svéd tudósok megállapították, hogy a több zsírt fogyasztó gyermekek nem szenvednek ugyanolyan mértékben a túlsúlytól, mint társaik, akiknek étlapján a szacharidok dominálnak. Sok zsírt soha nem szabad lenézni. Az optimális menüben a zsírok 30-35% -ra esnek. Inkább arra kell összpontosítania, hogy az étrendben a zsír legalább 90% -a a telítetlen zsírsavcsaládból származzon. Ellenőrizze a telített zsírsavak bevitelét, korlátozza a zsírt és a vajat, a zsíros vörös húsokat. Kerülje a káros transzzsírokat. Nemcsak sütés közben keletkeznek, megtalálhatók fehér kenyérben, kész süteményekben és pálmaolajban is. A telítetlen zsírsavak csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét és növelik a "jó" koleszterin szintjét, segítenek a vérnyomás szabályozásában és pozitívan befolyásolják az "inzulinrezisztenciát". Keressen olyan zsíros halakat, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jól hatnak a szív- és érrendszerre. Ha nem szereti a halat, vigasztaljon lenmagban, repceolajban, olívaolajban, napraforgóolajban és dióban.