6 tévedés, amelyet el kell kerülni a keto diéta indításakor - nincs kávé
Oszd meg a barátaiddal
Ha úgy döntöttünk, hogy keto diétát kezdünk, akkor nagyon óvatosnak kell lennünk, mert ez nem csak számunkra, hanem a testünk számára is újdonság lesz.
Ez a hat hiba, amelyre figyelnünk kell, hogy a jelenlegi rendszerünktől a keton felé történő átmenet a lehető legzökkenőmentesebb legyen.
Elég zsír
A keto diéta célja, hogy a test szénhidrát helyett zsírt használjon az energiatermeléshez. Ebben a tekintetben jelentős mennyiségű zsírt kell fogyasztani. Ha egyike voltál azoknak, akiket eddig elkerültél, akkor elég nehéz lesz elérned a szükséges összeget.
Kövesse az étel mennyiségének általánosan elfogadott felosztását - az étel 60-75% -a zsír, 15-30% -a fehérje és 5-10% -a szénhidrát. Amíg nem határozzuk meg a zsír mennyiségét, meg kell próbálnunk megtervezni az étrendünket, és nem kizárólag a zsírra koncentrálni.
Túl sok telített zsír
A keto diéta fő eleme a zsír, de mint tudjuk, vannak hasznos és káros zsírok. Noha nem tudjuk teljesen elkerülni a telített és transz-zsírokat, érdemes ezeket minimálisra csökkenteni.
Az egészséges zsírokat mono- és többszörösen telítetleneknek nevezik, és növelik a jó koleszterinszintet. Tehát a keto diéta legjobb lehetősége diófélék, avokádó és hal fogyasztása.