6 olyan gyakorlat, amely 30 nap alatt átalakítja a tested - Hello

A testünk az egyetlen birtok, amely születésünktől utolsó lélegzetünkig megmarad bennünk, ezért érdemes jól vigyázni rá, megerősítve és tonizálva, hogy jól olajozott gépként működjön. Az alábbiakban 6 gyakorlatot talál, amelyeket napi 30 napon keresztül végezhet. Teljesen minden izomcsoportot megterhelnek - a has, a hát, a karok és a lábak érdekében dolgoznak! Koncentráljon arra a szokásra, hogy mindennap végzi ezeket, és élvezze, hogyan alakul át a teste a szeme előtt.

1. A PELVIS FELEMELÉSE

Hogyan kell teljesíteni: Csak feküdjön a földön vagy egy jógaszőnyegen, térde hajoljon és karja oldalt lazuljon. Most emelje fel a medencét és a combokat úgy, hogy a test szöget zárjon be. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, próbálja megfeszíteni a farizmait, hogy égő érzést érezzen bennük, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 kört 10 ismétléssel ennek a gyakorlatnak.

Mi működik: Ez a gyakorlat a has, a farizmok és a borjak izmaira hat. Ha még soha nem próbálta meg, itt az ideje, hogy most kezdje, mivel ez erősíti az egész alsó testet.

2. SÚLYOK FELTÉTELE

Hogyan kell teljesíteni: A test függőleges helyzetben van, a háta egyenes, a lábak kissé behajlított térdek. Minden kézbe 2 könnyű súlyzóra (vagy kulacsra) van szükség. Kezdje könnyű súlyokkal, ne válasszon túl nehéz súlyokat, próbáljon meg 1 vagy 2 fontot. Lassan emelje fel a karját, miközben a feje fölé emeli őket. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le karjait a váll szintjére, a tricepszével párhuzamosan a talajjal és derékszöget képezve a könyöknél. Végezz 2 sorozat 12 ismétlést.

---