6 ok, amiért izomtömeget égetsz, nem zsír
Mindenki ismeri a jól ismert szabályt - a fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. De ha nem vagy óvatos, akkor a legjobb tervek és rendszerek is ellenkezőleg hathatnak. A fogyás ugyanis mindig azt jelenti, hogy teste megszabadul a zsír és az izom keverékétől. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így ha kevesebb az izomtömeg, az anyagcseréje lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Szerencsére vannak lépések, amelyeket követhet az izomvesztés csökkentése érdekében. Ha testét az izomtömeg helyett zsírégeti, kezelje ezt a hat rossz szokást:
1. Túl sokat csökkent kalóriát
Kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyi az alapvető anyagcsere fenntartásához szükséges (azaz a minimális energia, amire a testnek pihennie kell, például a légzéshez és a szervek fenntartásához) éhség állapotba hozza a testét, így a zsír és az izom üzemanyagként szolgál.
A test fő célja életben tartani minket
hogy mindent megtesz azért, hogy elegendő energiával rendelkezzen alapvető funkcióihoz.
Ha nem kap elegendő kalóriát, a szervezete tárolt szénhidrátokból (glikogén), tárolt zsírokból és izomfehérjékből szerzi be őket. Hogy pontosan hány kalória van túl kevés, a súlytól függ.
A megoldás: A maximális zsírvesztés elérése és az izomvesztés minimalizálása érdekében 500-1000 kalória hiányt javasolunk a jelenlegi napi bevitelből, körülbelül fele a csökkentett kalóriákból, fele pedig a testmozgásból származik.
2. Nem kap elegendő fehérjét
A fogyás nem csak arról szól, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogy mit eszel. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek négy hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, azok, akik több fehérjét fogyasztanak (2,4
testtömeg-kilogrammonként 1,2 grammal szemben), 27% -kal több zsírt veszít (10,6 szemben 7,6 kilogrammal), és nyolcszor nagyobb sovány izomtömeget gyarapít (1,3 és 0,12 kg). Az élelmiszerekben, például a tojásban, a baromfiban, a tejtermékekben és a húsban található tiszta fehérje ugyanis mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja, amelyet a szervezet az izmok felépítésére és fenntartására használ. Ha nem kap elegendő fehérjét, nem adja meg a testének az építőelemeket az izom hatékony felépítéséhez. Ha lefogy, még több izmot fog elveszíteni.