6 nagyszerű recept egy finom és egészséges reggelire Marina Dekova által
Minden épeszű embernek, aki törődik az egészségével, tisztában kell lennie azzal, hogy a jó hangulat fenntartása és az energiával való teljesség érdekében minőségi és egészséges ételre van szüksége. Ez az egészséges test három legfontosabb alkotóelemének egyike. A másik kettő a testmozgás és a jó gyógyulás - alvás és pihenés.
A nap egyik legfontosabb étele a reggeli, régi, de aranyszabály! Mint tudják, rajongok a szénhidrátokért, és úgy gondolom, hogy a nap első étkezése ébredés után olyan ételektől származik, amelyek szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak. És mivel gyakran felteszik a kérdést: "Mit egyek reggelire?", Úgy döntöttem, hogy írok egy cikket az olyan snack típusokról, amelyeket eszek, és amelyekkel az utóbbi időben diverzifikálom az étrendemet.
Az ügyfeleim számára elkészített programokban gyakran adok hozzá egy típusú reggelit:
4 tojásfehérje, 1 tojássárgája + a felsoroltak egyike
50 g zabpehely
150 g édesburgonya
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
és mások. típusú szénhidrátok
Először olvassa el a tojásfehérjét és a tojásokat! A leggyakoribb kérdések, amelyeket feltesznek nekem: "Hogyan fogok főtt tojást enni, alig tudom lenyelni őket?", "Rosszul vagyok a zabpehelytől, nem lehet tejem?". Azt tanácsolom, hogy kísérletezzen és mutasson fantáziát az ételek kombinációjában.
Bemutatom nektek is a választásomat az egészséges napkezdés érdekében.
1. szám. A szabadalmaztatott muffinjaim fahéjjal és stevia-val. A teljes receptet ITT követheti. Az a jó ebben a reggeliben, hogy néhány napra előre elkészíthető, mert hűtőben tárolva a muffinok még finomabbá válnak!
Termékek 1 adagra:
50 g zabpehely
Minden terméket összekeverünk és muffin formákban osztunk szét. Melegítsük elő a sütőt 150 fokra, és hagyjuk kb 20 percig sütni. Nem lehetnek túl kemények. Jó, ha kissé nyersen tartják őket a tetején, mivel ettől krémesek lesznek. Ez a reggeli tökéletesen kielégítheti az étvágyat az édességek iránt, ha egészségesen étkezik.
Ha nincs elég időd, és az előző nap nem készítettél muffint, ugyanolyan keverékkel finom palacsintát készíthetsz. Erre a célra szüksége van egy tapadásgátló bevonattal ellátott serpenyőre, melegítse fel magas hőfokon, és kenje rá a keveréket. Miután az egyik oldalon elkészült a palacsinta, óvatosan és óvatosan fordítsa meg a másik oldalon, amíg teljesen meg nem sül.
2. számú a kedvenc harapnivalók listáján fogadni fogok a burgonyás palacsintára. 
Fehér és édes burgonyával egyaránt remek és finom lesz. A kétféle burgonya összetételében a különbség glikémiás indexükben van. A fehér burgonya gyorsabb szénhidrát, és nagyobb eséllyel gyorsabban éhezik, ezért az édességeket ajánlom.
A palacsinta elkészítéséhez reszeljünk 100 és 150 g burgonyát, és keverjük össze a tojással (4 tojásfehérje és 1 sárgája). Tegye a kapott keveréket egy nagyon forró serpenyőbe. Miután elkészült az egyik oldalon, óvatosan fordítsa meg a palacsintát a másik oldalon.