6 hiba, amelyeket nem szabad elkövetnünk edzés előtt és közben
A legtöbb ember, akit a teremben látni fog, nagyon motivált a sikerre. De a legtöbben nem tudják pontosan, hogyan érjék el céljaikat. A tudás különbözteti meg a sikereket azoktól, akik elbuknak, vagy feladják, még mielőtt beteszik a lábukat az edzőterembe. Ma meglátjuk, mi az a 6 hiba az edzés előtt és alatt, amelyek kevésbé eredményesek az edzésprogramodat, és megakadályozzák, hogy jobb eredményeket érj el.
1. hiba: Terv nélkül indul
Semmit sem érdemes elérni véletlenül. Ez a szabály az edzőterembe is érvényes. Nem érheti el a célját, ha nem rajzol mellé térképet. Amikor pontosan tudja, mit, hogyan és mennyit kell dolgozni, akkor képes lesz arra, hogy valóban nyomon kövesse a fejlődését.
A jó tervnek rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodhasson a változó körülményekhez. Ha gyakran lemarad egy edzésről a hét egy bizonyos napján, csak változtassa meg a programot, hagyja azt a napot szabadon, és végezze el az edzést egy másik napon. Ha bármilyen gyakorlattal nehézségei vannak, ne essen kétségbe, csak szánjon több időt a megfelelő technika elsajátítására.
2. hiba: Túlzott egészségtelen étel edzés előtti napon
Minden sportoló tudja, hogy nem csak az számít, amit edzés előtt eszel. Az edzőterem eredményei attól függenek, hogy az edzés előtt az elmúlt 24 órában milyen tápanyagokat tárolt. Röviden: a holnapi előkészületek ma kezdődnek.
Gyakran tárgyaltam a jó étrendről. Egyél 3-4 óránként, és töltsön be minőségi fehérjeforrásokat, például tiszta húst, halat és tojást. Ne feledkezzen meg a nem kevésbé fontos szénhidrátokról, amelyeket barna rizsből, burgonyából és gabonafélékből kap.
Ideális esetben az étrendnek körülbelül 30-40% minőségű fehérjéből, 30-40% szénhidrátból és körülbelül 30% zsírból kell állnia, különös tekintettel az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra. Különböző termékekből szerezheti be őket, mint például olívaolaj, diófélék és magvak, avokádó és így tovább.
3. hiba: megfeledkezik a mentális hozzáállásról
Valamikor a legtöbben lelkileg felkészületlenül találtuk magunkat a teremben. Néha nem is gondolunk a közelgő edzésre, amíg el nem kezdjük vele, mert foglalkoztunk a munkával, a családdal, a felelősséggel stb. Tudnunk kell azonban, hogy testünk nem csak fizikai organizmus. Az edzés közbeni optimális hatékonyságunk érdekében az agyat is be kell vonni.