6 házi gyakorlat a has meghúzására, mint egy sportfűzővel
Mindenki hallotta, hogy a középkorban és az újabb történelemben a nők fűzőt viseltek, hogy csökkentsék a derékvonalukat és karcsúbbak legyenek. Talán sokan még mindig azt gondolják, hogy az edzéseket és a hasi gyakorlatokat hasonló hatású szűk fehérneműkkel helyettesíthetik. A valóságban azonban a dolgok nem teljesen ilyenek, és bár egy adott pillanatra javíthatja az alakját, hosszú távon az eredmények egyáltalán nem lesznek jók.
Bármely öv, fűző vagy feszes fehérnemű feladata további stabilitás megteremtése vagy a test egyes részeinek megereszkedésének megakadályozása. Ez azonban elveszíti a has és az alsó hát izmainak ugyanazt a funkcióját, amelyek stabilizáló funkcióval rendelkeznek, és egyfajta természetes fűző szerepet töltenek be. Így az izmok idővel gyengülnek, ami előfeltétele a gerinc egyensúlyhiányainak és problémáinak megjelenésének. Ezzel szemben, ha erős hasi izmokért dolgozik, a jobb megjelenés mellett megvédi magát a későbbi derékfájástól és a gerinc deformitásaitól is. A hasizmoknak ugyanis az a funkciójuk, hogy a medencénket a megfelelő helyzetben tartsák, és így megtartsák a derék normális görbéjét. A gyenge hasi izmok a deréktáji problémák egyik leggyakoribb oka.
Ezek a gyakorlatok nem kezdőknek szólnak, de sokszor hatékonyabbak, mint a test középső részein lévő izmokat célzó gyakorlatok többsége. Tehát az izmok meghúzása mellett segítenek több kalória elégetésében. Egy kicsit több gyakorlással és kitartással megtanulod megtenni a legtöbbet.
Oldalsó rúd elforgatással
- Feküdjön a padlóra az egyik oldalán, és támaszkodjon a könyökére.
- Helyezze szabad kezét a feje mögé.
- Emelje fel a medencéjét a padlóról úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen a saroktól a fejig.
- Ebből a helyzetből forgassa a felsőtestet a padló felé, a könyök vezesse a mozgást.
- Végezzen el 15 ismétlést, majd ugyanezt tegye a másik oldalon is.
- Megjegyzés: Ha ez nehéz az Ön számára, csak maradjon a kiindulási helyzetben - az oldalsó sávban.