6 hatékony gyakorlat, amely ideális a kezdők számára - Minden hölgy kedvenc oldala

A tornaterembe járni kezdők több mint 90% -a az első 3 hónapban feladja. A fő ok az, hogy az emberek többségének irreális elvárásai vannak, és fogalmuk sincs arról, hogy milyen gyakorlatokat végezzenek céljaik elérése érdekében.

Ma 6 gyakorlatot választottunk ki, amelyek hatékonyan égetik a zsírt és tökéletesek minden kezdő számára. Végül meglátjuk, mikor a legjobb edzeni - reggel vagy este.

1. Testület

Hogyan történik:

Feküdj a földön. Dőljön az alkarjára, a könyöknek csak a váll alatt kell lennie. A kezeket egymással párhuzamosan kell elhelyezni.
Emelje fel a testét, mintha fekvőtámaszt végezne. A gerincnek egyenesnek kell lennie.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, vagy ameddig csak bírja. Fokozatosan növelje az időt.

Itt megtudhatja, miért olyan hasznos a tábla.

2. Csavart hasprések

Hogyan készítsem:

Feküdj a földön.
Tegye a kezét összefonódó ujjakkal a feje mögé.
Emelje fel a lábait a padlóról, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, irányítsa a törzsre.
Ugyanakkor emelje fel a bal vállát, és mutassa a bal könyökét a jobb térdére. A legjobb, ha megérinti a könyököt és a térdet.
Nyújtsa ki a jobb lábat, lazítsa meg a bal vállát, majd hajlítsa meg a bal lábát, és mutassa rá a jobb könyököt.

Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer mindegyik lábnál.

3. Orosz csavarás

Hogyan történik:

Üljön le a földre kissé behajlított térdekkel, és a legjobb, ha a lábát emeli le a padlóról.
Tegye a kezét a mellkasa elé.
Forgassa a törzset és a karokat jobbra, majd fordítsa balra.

Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer mindkét oldalon.

4. Push-up

A fekvőtámaszok sok kezdőt megijesztenek, de nagyon hamar megszokja őket.

Ahhoz, hogy megfelelően végezzük őket, a gerincének egyenesnek kell lennie, és a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, és nem hozza a hasát a padlóhoz közel, amíg csaknem szorítja a karját.