6 gyakorlat bottal; egy kiváló alakért Blog

Hasonló cikkek

Rheumatoid arthritis: tünetek, diagnózis és kezelés

2020. október 14

6 egyszerű trükk a jobb megjelenés érdekében

2020. január 27

Hogyan lehet szuper friss és kellemesen illatos a nap 24 órájában?

A jó alak megőrzéséhez nem mindig szükséges edzőterembe járni vagy drága felszereléseket vásárolni. Néha csak egy kis lelkesedésre, szabadidőre és pálcára van szükséged.

Bármi beválik az Ön számára - felhasználhatja azokat a tisztításhoz vagy a régi sodrott csapokhoz. Csak elég hosszúnak kell lennie (a kényelem érdekében) és erősnek (hogy egy egész edzést kibírjon). Miután felsoroltuk a követelményeket, itt az ideje továbbmenni és lovagolni a seprűvel ... igen, fogd meg a botot. Kezdjük!

1. Feladat

Betölti a karokat, a hátat, a comb hátsó részét

1. Feküdj hasra, és nyújtd ki a karjaidat és a lábadat.
2. Fogja meg a botot mindkét kezével, váll szélességben, emelje fel a fejét, és nézzen lefelé, hogy a nyaka stabil maradjon.
3. Kilégzés közben emelje fel egyszerre a karjait és a lábát, és különítse el őket a földtől.
4. Először emelje fel a bal lábat (lásd a fotót), majd engedje le és emelje fel a jobb oldalt.
5. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával. Pihenjen 30 másodpercig, és cseréljen lábat.

2. gyakorlat

Megterheli a vállakat, a hát felső részét, a hasizmokat és a combokat

1. Álljon kissé szét és hajlítsa meg térdeit.
2. Tartsa a botot a háta mögött tenyerével felfelé.
3. Hajoljon kissé előre, húzza meg a hasát, és emelje fel a karját, hogy összeszedje a vállát (lásd a fotót).
4. Engedje le a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5. 20 ismétlést végezz.

---