6 gyakorlat a mellkasi izmok növekedésének serkentésére

Ebben a cikkben 6 gyakorlatot ajánlok fel, amelyekkel elérheti a kívánt nagy, széles és izmos mellkast. Vegyük be őket az edzésbe, és meggyőződhetünk róla, hogy működnek.

1. Súlyzó emelése féllábas helyzetből

A hagyományos súlyzóemelés magában foglalja a tricepszet és az elülső vállat, ami természetesen nem segít az izmos mellek faragásában. Ha azonban a padot ferdén helyezi el, akkor a mellizmok jobb összehúzódását érheti el minimális vállrészvétel mellett.

A közhiedelemmel ellentétben, amikor egy súlyzót féllábas helyzetből emel, nem csak a mellizmok alsó részén dolgozik, éppen ellenkezőleg, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy fejlessze a középső részét, még a felső részét is. amíg eléri a legmagasabb pontot.a mozgás. Ez a hatszoros Olympia Dorian Yates úr egyik mellkasgyakorlata, és minden bizonnyal tudja, hogyan lehet izmos melleket elérni.

2. Kábelekkel repül egy fekvő padon

A Flys nagyszerű mellkasi gyakorlat. Kábelekkel végrehajtva a feszültség főleg a mellizomban koncentrálódik, így nagyobb hipertrófiát érhet el. A maximális előrehaladás következő lépése nem a fogantyúk használata, hanem a csuklópántok, amelyek még jobban elkülönítik a gyakorlatot.

Ne feledje, hogy az ereje kevesebb lesz, mint máskor, mivel eltávolította a tapadási tényezőt a gyakorlatból, ezért ne ijedjen meg, ha kevesebb súlyt kell megtennie, mint általában egy kábellel ellátott légy esetében. Az a fontos, hogy a feszültség a mellizmokban koncentrálódjon, és a gyakorlat hatékonysága maximális legyen.

Feltéve, hogy a felhasznált súly kisebb, ajánlom az ismétlések számát 10-15-re. Ezek az ismétlések lehetővé teszik, hogy elegendő feszültséget fejtsen ki a mellizmokra és a lassú izomrostokra.

3. Repüljön gépen

A flysch gép minden mellkas edzés kötelező része. Ragyogóan működik, ha tökéletes a helyzeted, és a mellizomokkal hajtod végre a mozgást. A gyakorlatot még izometrikus korlátozások teszik még hatékonyabbá minden egyes ismétlésnél - ez a taktika jelentősen növeli az eredményesség szintjét.

A koncentrikus fázisban ellenőrzött ütemben nyomja össze a mellizmokat. A mozgás csúcsán tartsa két másodpercig az összehúzódást, miközben terheli a mellizmokat, majd 3 másodpercen belül hajtsa végre a mozgás excentrikus fázisát - ez ismétlés!