6 gyakorlat a medencében, hogy fitt maradjon a nyári sportokban
Eljött a nyár, és egyre többen keresik a hűvösséget a medencék és a tenger, hogy elkerülje a hőséget. Annak érdekében, hogy forró időben ne veszítse el az alakját, kínálunk néhányat feladatok, amellyel edzhetsz, még akkor is, ha nyaralsz, vagy pihensz egy medencében.
A vízi torna az egész világon nagyon népszerű edzésmódszer, amely rendkívül kellemes és élénkítő. A víz ellenállása mind a kardió, mind az erőnléti edzést eléri, valamint kíméli az ízületeket és jobban hűti a testet. A vízgörbén végzett gyakorlatok 15-szer nagyobb erővel bírnak, mint a szárazföldön, és ahogy növeli a sebességet, a terhelés még jobban megnőhet. A víz emelő erejének köszönhetően az ember súlytalannak érzi magát, ami segít a simább mozgásokban, a rugalmasság javításában és a sérülések kockázatának csökkentésében.
A fizikai rész mellett a medence minden edzése csökkenti a stressz szintjét és energiát ad bennünk, mert a szabadban kellemes végezni. A gyakorlatokat maga is elvégezheti a medencében való pihenés és a szórakozásból való úszás között. Ha jobb eredményeket szeretne, akkor legalább hetente háromszor végezze el a gyakorlatokat.
Bemelegítés
Tökéletes bemelegítést érhet el, ha gyors ütemben jár a medence alján 5 percig, vagy 3 percig magas térdemeléssel. Több sorozatot is előadhat, 15 másodperces szünettel közöttük, elfelejtve, hogy a kezébe belefoglalja a mozgást. Ha több kalóriát kíván égetni, akkor a többi gyakorlat után minden második után magas térdemeléssel járhat.
A test felemelése a kezével
Célizmok: mellkas, hát, tricepsz és váll
- Álljon a medence szélére, és tegye tenyerét körülötte a padlóra.
- Tolja fel a testét, és maradjon a kezén.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- A könyökét a lehető legközelebb tartsa a testéhez, simán engedje le magát a vízbe, amíg 90 fokosra nem hajlik.
- Ne hagyja, hogy a lábad a medence padlóján nyugodjon.
- Nyomja ki így 10-20-szor.