6 fitnesz szabály, amelyek teljesen tévesek

Nem minden, az edzőteremben hallott szabály hoz előnyöket és közelebb visz a kívánt célok eléréséhez. Felejtsd el ezt a 6 szabályt, hogy valódi eredményeket láthass az edzésedről.

Dupla edzés

Teljesen indokolatlanok. Megkockáztatja a túledzést, nehéz lesz felépülnie, és testalkata nem fog látható változáson átmenni. Az izmok akkor nőnek, amikor kijön az edzőteremből, ezért elég hosszú ideig kell hagynia őket pihenni, hogy teljesen felépüljenek. 1-2 napon belül a tested feltölti energiáját, és készen áll arra, hogy újra belépjen az edzőterembe. Hacsak nem élsportoló vagy, a kettős edzés nem segít gyorsabban az izomtömeg növelésében. Ezért hangsúlyozzon egy erősebb hozzájárulást minden edzésnapján, ahelyett, hogy kétszer dolgozna, de kevesebb intenzitással. Ez "szuperkompenzáció" néven ismert.

Mindig kudarcig edz

A kudarcsorozatok hasznosak az erőszint teszteléséhez, de csak akkor, ha néhány héten belül elkészülnek. Nagyon gyorsan "pumpálják" az izmokat, és jó előrelépéshez vezetnek, de csak akkor, ha nincsenek túlzásba véve. Idővel a tested túlterhelni kezd, nem lesz képes megfelelően helyreállni, és csökkenti erejét.

Ehelyett takarítson meg kis mennyiségű energiát, hogy az izomnövekedés folytatódhasson és ne álljon meg.

Számos és változatos étrend-kiegészítőre kell támaszkodnia

A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a megfelelő táplálkozást, ez fel van tüntetve a címkéiken. Igen, fontosak a nehéz edzéseken, de nem szabad csak rájuk hagyatkozni. Ételeket, például zöldségeket, sovány húsokat, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat kell fogyasztani.

---