6 étel, amely megvédi a szívedet

A kiegyensúlyozott étrend követése a szív egészségének kulcsa. Az étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és rostot.

Az American Heart Association javasolja a telített zsír korlátozását az összes kalória 5–6% -ára. 2000 kalóriás étrend esetén ez napi 11-13 gramm.

A szív egészségének megőrzése érdekében 6 megfelelő ételt kínálunk.

Az alacsony zsírtartalmú sajt nagyszerű alternatíva. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú sajtot, amelynek tulajdonságai megegyeznek az eredetivel, de lényegesen kevesebb zsírral rendelkeznek.

A tojás kiváló fehérjeforrás és nélkülözhetetlen tápanyagok, de telített zsírokat tartalmaz. Egy nagy tojás 1,6 gramm telített zsírt tartalmaz. Ahelyett, hogy a tojásokat teljesen eltávolítaná, a Zdrave.to írja, próbáljon mértékkel fogyasztani.
A tojás az egészséges étrend része lehet, amennyiben tisztában van a napi telített zsír bevitelével és az ajánlott határokon belül marad.

A csokoládénak helye van a szív egészséges étrendjének betartásában, de le kell mondania a fehércsokiról és a tejcsokoládéról. Mérsékelten fogyasztva az étcsokoládé (70% vagy több kakaó) csökkentheti a vérnyomást és az LDL (rossz koleszterin) szintet egy új tanulmány szerint.

---