6 egyszerű trükk a munkahelyi energiafogyasztásért Farmhopping Blog
Képzelje el a következő helyzetet - hétfő van, rengeteg energiája van egy jó hétvége után. A munkanapot egy csésze erős kávéval és egy kiflivel kezdi a pékségből az irodába vezető úton. Nincs ebéd, és a munka iránti lelkesedés már rég elpárolgott, és a nap végéig számolod az órákat. És a hét végén nem is gondolja, milyen messze van.
Ismeri ezt a helyzetet? Gyakran hiányzik az energia és a motiváció? Ha elalszik a munkahelyén, ha nehezen tud koncentrálni, és a termelékenysége korántsem szükséges, talán ennek oka nem annyira a tény, hogy a munkája túl sok, nehéz vagy unalmas. Talán az, ahogy eszel, az oka annak, hogy így érzel.
Stressz, késői lefekvés és korai kelés, rossz alvás, mindenféle szemét elfogyasztása az iroda melletti boltban, vagy az étkezés gyakori kihagyása, mert nincs idő vagy semmi - mindez jelentős hatással lehet a memóriára, a kognitív képességekre képességek, tanulási készségek, összpontosítás és koncentráció.
Az agyad nem képes energia nélkül működni - a test energiájának körülbelül 20% -át emészti fel, és ez az energia az elfogyasztott ételekből származik.
Ezért különösen fontos olyan ételeket választani, amelyek energiával töltik fel - és nem merítik ki teljesen. Itt van 6 egyszerű tipp, amelyek segítenek növelni a munkahelyi összpontosítást, koncentrációt, motivációt és termelékenységet a nyugalom feláldozása nélkül.
Ne hagyja ki a tárolást
A reggeli minden tag számára kötelező, ha bármilyen programot népszerűsít. Még akkor is, ha ébredés után nem érzi magát éhesnek, ne hagyja el a házat anélkül, hogy megennék valamit, hogy elkerülje a hirtelen összeomlást egy kicsit később.
A reggel legjobb kombinációja összetett szénhidrátforrást, minőségi fehérjét és elegendő rostot tartalmaz - így meghosszabbítja a jóllakottság érzését és biztosítja a stabil energiaszintet, amíg el nem érkezik a következő étkezés ideje.
Mit válasszon reggelire? Joghurt gyümölcsökkel, dióval és magvakkal; omlett zöldségekkel; zabpehely szárított gyümölcsökkel és diófélékkel; teljes kiőrlésű szelet avokádóval és főtt tojás mind olyan megfelelő lehetőség, amelynek előkészítése szinte nincs idő.
Nem számít, mennyire teljes az értekezlet-naptár, bármennyire is rövid a projekt befejezésének határideje - tűzze ki célul, hogy ne hagyja ki az ebédet még néhány perc munka költségével. Legyen ez a pihenésed (igen, jogod van pihenni, még kötelező is!) - még ha csak 10 perc is van, minden figyelmedet az evés folyamatára fordítsd.
Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy elszakadjon a gondolkodási ciklustól, és akkor visszatérhetsz hozzá friss energiával - és semmihez sem hasonlítva gyorsabb és kreatívabb megoldást találhatsz a problémákra.
Ragaszkodjon kis adagokhoz
A túlzott evés, különösen ebédnél, fáradtsághoz és letargiához vezet utólag, a nap további része pedig rendkívül hatástalan lesz. Kerülje az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket, például a tésztát, a kenyeret és a burgonyát. Ehelyett válasszon egy könnyű ebédet, amely ötvözi a fehérjét és a zöldségeket minimális mennyiségű szénhidráttal.