6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére a testben
Augusztus 2018. október 16
Nehézség és puffadás érzése? Duzzadt az arcod, dagadtak a végtagjaid, és a súlyod megmagyarázhatatlanul nő néhány kilóval? Ha ezeknek az állapotoknak nincs konkrét oka, akkor nagyon valószínű, hogy ezeket a test vízvisszatartása okozza. Mindenki életében legalább egyszer megtapasztalta ezt az állapotot, de néhányunk számára mindennapos. Szerencsére a magyarázat egyszerű, és a megoldások számosak.
Mik a vízvisszatartás okai?
A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a keringési rendszerben, a szövetekben és a testüregekben. A vízvisszatartáshoz vezető okok többsége nem súlyos és viszonylag könnyen leküzdhető. Ezek a kiszáradástól, a székrekedéstől és a só vagy cukor túlzott használatától a tápanyaghiányig és a stresszig terjednek. Fizikailag inaktív vagy jelentős időt üléssel töltött emberek is érintettek lehetnek. A vízvisszatartás gyakori probléma, amelyet a nők terhesség alatt vagy a menstruációs ciklus előtt tapasztalnak.
Ez azonban egy súlyosabb betegség tünete is lehet, például szívelégtelenség, veseproblémák vagy hormonális problémák.
Nem számít, milyen gyakran és súlyosan fordul elő vízvisszatartás, a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy megtalálja az okát, mielőtt az komolyabb problémához vezetne.
Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást?
Ha a vízvisszatartás oka nem súlyos, van mód arra, hogy önmaga megelőzze és jobban érezze magát.
Itt van 6 egyszerű módszer erre:
- Csökkentse a sót
A só fő összetevői a nátrium és a klorid. A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül is. Részt vesz a testnedvek kiválasztásának folyamatában is.
A só csökkentése nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet nyúlunk a sóhoz. Feldolgozott ételek, például kolbász, tészta, konzervek stb. magas a só- és nátriumtartalma. Gyakori fogyasztásuk vízvisszatartáshoz is vezethet.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a napi sóbevitel legfeljebb 5 év, a nátrium pedig kb. 2,5 g.
Bár a vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátrium bevitel korlátozása, a tézis mögött bizonyíték bipoláris. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a fokozott nátrium-bevitel fokozott folyadékretencióhoz vezet a szervezetben. De a férfiak körében végzett másik tanulmány nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények az egyéntől függhetnek. A sófogyasztással azonban körültekintően kell eljárni.
- Növelje a magnézium és a B6-vitamin bevitelét