6 edzés utáni étel
Publikálva 2014.12.02. 15:07:51
Kategóriák Táplálkozás
Az utolsó ismétlés után itt az ideje elkezdeni minőségi helyreállítás . Irány a konyha és töltsd újra energia üzemanyag ezzel a 6 nagyszerű recepttel.
Fogyasztása minőségi étel edzés után (és nem csak) döntő fontosságú, ha jó eredményt akar elérni. A helyreállítási folyamatban részt vevő tudomány összetett és összetett, de néhány kötelező elemre redukálható: az eredmények optimalizálása érdekében kompenzálnia kell a képzés során elköltötteket. glikogén és aminosavak .
Kezdjük a izomépítés keresztül a fehérjeszintézis fokozásában és nitrogénvisszatartás , amelyek a megfelelőek gyors megszerzését igénylik fehérjék és szénhidrátok . De nem támaszkodhatunk és nem is szabad mindig támaszkodnunk a színvonalra fehérje turmixok , csirke és rizs. Ettől unatkozni fogsz, és abszolút sértés a benned alvó szakács felé. Emellett a tested a legkülönfélébbeket kedveli tápanyagokban gazdag ételek . Próbálja ki ezt a hat edzés utáni edzést edények az izomtömeg növelésére, amelyek rendkívül ízletesek és kiváló eredményt nyújtanak.
1. menü: Fehérje palacsinta
Elkészítés: Keverjünk össze 4 tojásfehérjét, hűtött csészével zab, ½ csésze túró, 1/8 tk sütőpor és ½ tk. tiszta vanília kivonat. Előmelegített serpenyőben közepesen alacsony hőfokon főzzük, amíg buborékok nem jelennek meg, majd kapcsoljuk ki, és hagyjuk kihűlni a keveréket. Tedd a tetejére Áfonya, darab eper vagy banán.
Mit kap: Ezek a palacsinták tisztességes fehérjetámogatást nyújtanak Önnek anélkül, hogy irigylésre méltó mennyiségű szénhidrátot kellene bevennie. Ideálisak azok számára, akik meg akarják őrizni az izomszövet jó állapotát, miközben megpróbálják megtisztítani magukat.
A közepesen és lassan emészthető fehérjék hozzájárulnak az állandó fenntartásához aminosav áramlás , maradni anabolikusabb .
Kalória: 421/Fehérje: 51 g/Zsír: 6 g/Szénhidrát: 39 g
2. menü: Marinara Marinara mártással
Az elkészítés módja: azoknak, akik súlyosbodott fájdalmuk kielégítésére vágynak étvágy edzés után: Ez a tied! Készítsen sót és borsot ízlés szerint körülbelül 250 g legelőn táplált állatok marhahúsából. Süssünk egy egész tököt kb. 30-45 perc alatt, amíg puha nem lesz. Keverje össze őket a serpenyőben, amikor a sütőtök készen áll, és adjon hozzá körülbelül 120 g mindenki kedvenc Marinara szószt.