6 dolog, amit NEM szabad megtennünk, ha brutális hasprés izom- és fitneszmagazint szeretnénk
Kerülje el ezeket a helytelen lépéseket, amikor megpróbálja faragni a hasi izmokat.
Hasi edzés hibák
27 éves karrierem során még soha nem találkoztam olyan emberrel, akinek nem érdeke a test középső részének javítása. Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a hasi zsírtól, és laposabb hasat kell elérnie. Mások számára a cél a nagyobb erő a magban. A legtöbb gyakornok számára azonban a végső cél szilárd, mint egy szikla, hat cserepet repesztett.
Bár a jó hasprés felépítése nem bonyolult feladat, naponta látok olyan embereket, akik hibákat követnek el az edzőteremben, és akadályozzák a fejlődésüket. Nem számít, mennyire fejlett a hasi izmok, soha nem fogja látni az álom hasi sajtót, hacsak a bőr alatti zsír szintje körülbelül 9% vagy kevesebb. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell a szigorú étrendre, valamint az aerob testmozgásra.
Szeretne egy hasplasztikát, mint egy akciófilm-karakter? Akkor ne csináld ezeket 6 hiba:
AZ ELLENÁLLÁS HIÁNYA
A hasizmok hasonlóak a mellkashoz és a széles hátizmokhoz, miért ne edzhetnék hasonló módon? Az önsúlyos hasprések végtelen sok ismétlésének végrehajtása nem hoz létre lenyűgöző sajtót, ahogyan a fekvőtámaszoknál sem alakulnak ki olyan mellek, mint Arnoldé. Ha gyilkos hasprésre törekszel, ne félj olyan hasi gyakorlatokat végezni, amelyek súlya csak 12-15 szilárd ismétlést tesz lehetővé.
INTENZITÁS NÉLKÜL
Sok testedző tévhitében áll, hogy az edzés végén néhány egyszerű ülőgarnitúra és lábemelés elegendő a jó hasprés kialakításához. De mint korábban említettem, a hasizmok ugyanolyanok, mint bármely más izom, és ha sajtolni akarsz, akkor olyan intenzitással kell edzened őket, ahogyan a test más izmaira alkalmazod. Ne féljen attól, hogy jobban megterheli a hasizmait.