6 bevált módszer a hasi zsír elvesztésére (a 3. és a 4. a legjobb) - Fogyókúra 2021. január
Rendben, tehát. jól akarsz kinézni egy bikiniben, de ahhoz, hogy jól érezd magad, lapos, tökéletes gyomorra van szükséged. Vagy farmert akarsz viselni, csak az alsó hasadból, de még mindig nem tudsz, mert nem tudsz megszabadulni ettől az extra gyomorzsírtól. Van-e mód arra, hogy megszüntessük ezt a problémát, és egyszer és mindenkorra megszabaduljunk a hasi zsírtól?
Valljuk be - csak azért, mert túlsúlyos vagy, még nem jelenti azt, hogy egészségtelen.
Az az igazság, hogy sok túlsúlyos ember van, aki valójában nagyon egészséges (1).
Ugyanakkor a nem túlsúlyos emberek anyagcsere szempontjából rendkívül alkalmatlanok lehetnek, ami rossz egészségügyi problémákhoz vezethet (2).
Hogy lehet ez? Nos, az az igazság, hogy a zsír közvetlenül a bőröd alatt nem jelent igazi egészségügyi problémát. Lehet, hogy nem tetszik, ahogy kinézel, de ez nem túl egészségtelen számodra
Mi tehát az igazi probléma? Nos, egyszerűen fogalmazva, hasi zsír. A hasadban felhalmozódó zsír (3).
Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, ha a hasa és a dereka körül sok extra zsír van, ez határozott egészségügyi probléma lehet.
A nőknél a derékvonal körüli 35 hüvelyk feletti bármit hasi elhízásnak minősítik. És ez a zsír, amelynek többet kell mennie, mint bármely más típusnak.
Íme néhány bevált stratégiák a lehető leggyorsabban megszabadulni a hasi zsírtól:
1. Próbálja ki az aerob edzést
Az aerob testmozgás remekül összehúzza és megégeti a hasi zsírt. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, ha sokáig szeretnél élni és egészséges lennél.
Ne feledje itt - nem a has gyakorlásáról beszélek közvetlenül. Nem számít, hány mankót és helyzetet csinálsz, nem fog elveszíteni a hasi zsír.
A kutatók azt találták, hogy a hasi izmok 6 egyenes hete önmagában egyáltalán nem változtatta meg a derék kerületét.
De ez nem jelenti azt, hogy minden testmozgás hatástalan lenne a hasi zsír csökkentésében.
Próbáljon ki aerob gyakorlást (gondolja futó, gyaloglás vagy úszás) gyors eredmény és nagy hasi zsírvesztés érdekében. Ráadásul az ilyen típusú gyakorlatok segítenek abban, hogy később ne nyerje vissza ugyanazt a felesleges hasi zsírt, miután elvesztette azt.
2. Egyél sok rostot (különösen viszkózrostot)
Mi a rost? Nos, leginkább emészthetetlen növényi anyag.
Szintén nagyszerű, ha hasi zsírvesztésről van szó. A rostfogyasztásról újra és újra kiderült, hogy segít a hasi zsír elvesztésében - de nem minden rosttípusban.
A hasi zsír elvesztéséhez a leghatékonyabb rost a viszkózus rost - a vízhez kötődő és a gyomrában gélszerű anyagot képező típus.
Durván hangzik, igaz? Nos, valójában lelassítja az ételt, amikor áthalad a gyomrodban, drasztikusan lelassítja az emésztést. Mit is jelent ez?
Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és csökken az étvágya.
Mindössze 14 extra gramm rost naponta 10% -kal csökkenti a kalóriákat - és hosszú ideig tartós fogyást eredményez.
Szeretne több rostot kapni? A legjobb módszer erre sok gyümölcs és zöldség, valamint hüvelyesek fogyasztása. A zab is jó - vagy megteheti az extra utat.